A pesar de lo que pueda escuchar en Internet, andar en bicicleta es una excelente manera de ponerse en forma y perder peso. Lo mismo se aplica a las bicicletas estáticas que se colocan debajo del escritorio, que son una forma conveniente de hacer ejercicio mientras se trabaja con dinero de la empresa. El uso de una bicicleta que se coloca debajo del escritorio, como la Solo Unde Desk Bike de LifeSpan , dará como resultado una pérdida de peso, pero la cantidad de peso perdido y el ritmo al que lo hará dependerán completamente de factores externos como la nutrición, los hábitos de sueño y el consumo de alcohol.
El uso de una bicicleta de escritorio ejercitará la mayoría de los músculos de las piernas, como los glúteos y los cuádriceps. Si lo combinas con una dieta saludable y un descanso adecuado, una bicicleta de escritorio es una opción tan buena como cualquier otra si tu objetivo es perder peso.
Por qué las bicicletas para debajo del escritorio son efectivas para perder peso
No es necesario andar mucho en bicicleta para obtener los efectos de una bicicleta para debajo del escritorio. De hecho, solo 150 minutos de ejercicio moderado a la semana en una bicicleta para debajo del escritorio son suficientes para mantener el corazón sano, según la Asociación Estadounidense del Corazón . Para la oficina, recomendamos andar en bicicleta a una velocidad de entre 7 y 8 mph para lograr un ritmo moderado.
¿Y qué pasa con la quema de calorías? Tal vez te estés preguntando. Según un estudio de Harvard , un entrenamiento moderado de 30 minutos en bicicleta estática quema entre 210 y 294 calorías, mientras que un entrenamiento vigoroso puede quemar entre 315 y 441 calorías. Cuanto más pesado seas, más calorías quemarás. Aumentar la intensidad, la duración del entrenamiento o ambas cosas hará que quemes más calorías.
Lo importante es que tu frecuencia cardíaca sea elevada. Si tu objetivo es andar en bicicleta debajo del escritorio con una intensidad moderada, tu frecuencia cardíaca debe estar entre el 64 % y el 76 % de tu frecuencia cardíaca máxima, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) . Si lo que prefieres es una intensidad más baja, entonces considera el 64 % de tu frecuencia cardíaca máxima como límite.
Maximizar los beneficios del ciclismo debajo del escritorio
Si desea aprovechar al máximo sus entrenamientos en bicicleta estática, hay algunas cosas que debe tener en cuenta:
- Comer sano
- Establecimiento y seguimiento de objetivos
- Entrenamiento por intervalos
- Ajuste adecuado del asiento
En primer lugar, deberás comer sano. Combinar el ejercicio de forma habitual con una dieta saludable producirá los mejores resultados. Si no estás seguro por dónde empezar, recuerda este consejo de Michael Pollan, autor de In Defense of Food (En defensa de la comida) : "Come alimentos. No demasiados. Principalmente vegetales". Así que si te mantienes alejado de los alimentos procesados, prestas atención a las porciones y comes más vegetales que carne, estarás en el camino correcto. Además, usar una calculadora de pérdida de peso puede ayudarte a determinar un plan de acción para tu pérdida de peso.
Al usar la bicicleta para debajo del escritorio, es ideal tener algunos objetivos en mente. No tienen que ser grandes objetivos, pero tenerlos te ayudará a motivarte. Puedes comenzar estableciendo un objetivo de tiempo o velocidad promedio. Además de establecer objetivos, el seguimiento te ayudará a mantenerte motivado y concentrado. Registrar tus entrenamientos en tu reloj inteligente, una aplicación o una libreta te dará perspectiva: verás lo lejos que has llegado.
Como ya hemos mencionado, hacer ejercicio a máxima intensidad en la oficina no es lo ideal. Pero si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca para alcanzar tus objetivos de aptitud física, puedes intentar hacer un entrenamiento por intervalos. En lugar de hacer largos períodos en la bicicleta, harás varias ráfagas cortas de ejercicio de intensidad vigorosa con breves descansos entre ellas. Puedes utilizar esta plantilla de entrenamiento por intervalos de Healthline , que recomienda alternar entre intensidad media y alta durante un período de 30 minutos.
Por último, deberás asegurarte de que la ergonomía de la bicicleta se ajuste a tu altura y comodidad. Dado que la bicicleta debajo del escritorio probablemente estará en la oficina y será compartida por todos, es importante que ajustes el asiento cada vez que uses el equipo. Un asiento mal ajustado puede arruinar tu postura y afectar tu rendimiento.
Bicicletas para debajo del escritorio LifeSpan: la respuesta para una mejor salud física en el lugar de trabajo
La forma física, no la pérdida de peso, es lo que más influye en tu salud. Aunque ambas cosas están inextricablemente vinculadas, lo primero que debes hacer es ser constante; la pérdida de peso llegará después. Es muy fácil desanimarse cuando no ves avances de inmediato, pero solo tienes que darle tiempo. No verás grandes resultados si usas una bicicleta estática debajo del escritorio, ya que es un ejercicio de bajo impacto, pero con el tiempo los verás. Si te ciñes a una alimentación saludable y maximizas el tiempo que pasas en la bicicleta, comenzarás a notar que te sientes mejor y que pierdes peso.
Con la bicicleta para debajo del escritorio Solo o C3 de LifeSpan, puede brindarles a sus empleados el equipo adecuado para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico. LifeSpan Spaces lleva el acondicionamiento físico en la oficina un paso más allá, brindándole configuraciones de salas que colocan el acondicionamiento físico en primer plano, lo que brinda a los empleados el entorno adecuado para mantenerse concentrados en la tarea en cuestión. Cuando esté listo para modernizar su oficina con el equipo de acondicionamiento físico para oficina líder en la industria de LifeSpan, hable con uno de nuestros representantes de ventas .
