Tendrías que vivir debajo de una piedra o en una cueva para no saber que el sedentarismo es perjudicial para la salud. Pero, ¿qué es exactamente un estilo de vida sedentario? estilo de vida sedentario
¿Y cuáles son los riesgos del estilo de vida sedentario? Si eres como yo, pensé que después de un duro día de 10 horas detrás de mi escritorio, podría simplemente ir al gimnasio, levantar algunas pesas, apuntarme a la última mitad de mi clase de Zumba favorita y estaría bien.
Pero en 2010 descubrí que estaba equivocado... totalmente equivocado . Mientras hojeaba mi revista masculina favorita, me encontré con un artículo que informaba sobre una nueva investigación que parecía indicar que un estilo de vida inactivo y estar sentado durante largos períodos de tiempo (básicamente, más de 3 horas seguidas) era tan peligroso para la salud como fumar cigarrillos. Peor aún, hacer la cantidad de ejercicio recomendada por el gobierno no era suficiente para combatir el daño causado por estar tanto tiempo sentado. ¡Casi me caigo de la silla!
Durante los últimos dos años he estado revisando la investigación sobre lo que se conoce como enfermedad de estar sentado
Lo que ha dado como resultado mi libro Is ¿Tu silla te está matando? Cuando comencé a investigar esto, había muchos estudios interesantes, pero la mayoría eran pequeños, daban que pensar, pero no mucho más.
Pero todo eso cambió hace poco con un nuevo estudio australiano que analizó las tasas de mortalidad durante un período de tres años. El estudio concluyó que las personas que pasaban mucho tiempo sentadas en un escritorio o frente a un televisor tenían más probabilidades de morir antes que aquellas que solo eran sedentarias unas pocas horas al día.
El autor principal del estudio, Hidde van der Ploeg, y sus colegas de la Universidad de Sydney descubrieron que, de más de 200.000 adultos de 45 años o más que informaron estar sentados durante al menos 11 horas diarias, tenían un 40 por ciento más de probabilidades de morir durante el estudio que aquellos que estaban sentados menos de 4 horas diarias. ¡Un 40 por ciento!
Los resultados aparecen en Archives of Internal Medicine, el 26 de marzo de 2012, y revelan que el vínculo entre pasar demasiado tiempo sentado y vidas más cortas se mantuvo incluso cuando se tomaron en cuenta la cantidad de ejercicio moderado o vigoroso que realizaban las personas, así como su peso y otras medidas de salud.
Otro estudio publicado en julio de 2012 mostró que un análisis de cinco estudios a gran escala que siguieron a cerca de 2 millones de personas (no es un estudio pequeño en absoluto) en varios países diferentes dirigido por Peter Katzmarzyk del Centro de investigación biomédica Pennington de la Universidad Estatal de Luisiana descubrió que la esperanza de vida de las personas que dijeron que pasaban más de tres horas al día sentadas era dos años menor que la de las personas que pasaban menos de tres horas sentadas diariamente. Tal vez aún más sorprendente fue que esto fuera cierto independientemente de si los sujetos declararon realizar la cantidad recomendada de ejercicio o no.
Luego vino el estudio en la edición de octubre de 2012 de The American Journal of Kidney Disease que encontró que después de encuestar a más de 6.000 adultos, los que pasaban la menor cantidad de tiempo en posición sentada tenían el menor riesgo de desarrollar enfermedad renal crónica, independientemente de la cantidad de ejercicio moderado a vigoroso sostenido que realizaban regularmente.
El último disparo a la arco de nuestras ideas preconcebidas sobre los riesgos del estilo de vida sedentario fue publicado por The Journal Diabetolgia el 14 de octubre de 2012, que encontró un vínculo entre un estilo de vida inactivo y el riesgo de salud.
Los investigadores británicos analizaron los datos de 18 estudios en los que participaron más de 793.000 personas y descubrieron que las personas que permanecían sentadas durante largos períodos de tiempo a lo largo del día tenían el doble de riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardíacas y muerte. Una vez más, el ejercicio tuvo poco o ningún efecto.
Todo esto puede parecer una muy mala noticia. Quiero decir, si estar sentado durante largos períodos de tiempo es mortal y el ejercicio no nos salva, entonces estamos condenados. condenado ¡Te digo!
Vaya , tranquilízate, amigo pesimista, porque la solución es increíblemente sencilla: ponte de pie .
¡Así es, levántate! Lo que todos estos estudios dicen en realidad es que pasamos demasiado tiempo sentados. El estado natural de los seres humanos es estar erguidos. Ha llegado el momento de liberarse de las cadenas que lo atan a su silla y ponerse de pie por su salud. Salga de esa silla y muévase. Romper con los períodos prolongados de estar sentado parece ser la clave.
Consíguete uno ¡Cinta de correr para escritorio con andador ! Nuestros antepasados atravesaron África, poblaron Oriente Medio y conquistaron Europa miles de años antes de que domesticáramos animales o inventáramos la rueda, lo que significa que lo hacían a pie.
Sin embargo, hoy en día caminamos muy poco y eso se está empezando a notar. No los aburriré con las cifras, pero las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes están proliferando en este país sin señales de disminuir. De hecho, lo único que parece estar disminuyendo somos nosotros.
Así que, mis amigos, ¡LEVÁNTATE Y MUÉVETE , te garantizo que tú y tu cuerpo estarán felices de haberlo hecho!
