¿Qué es un estilo de vida sedentario?
¿Estás sentado ahora mismo? Probablemente lo estés. La mayoría de las personas pasan al menos de 6 a 8 horas al día sentadas detrás de un escritorio en el trabajo. Luego se van a casa y se sientan un poco más, generalmente frente al televisor o leyendo un libro, a esto se le llama estilo de vida sedentario . Según Karen Basen-Engquist, Ph.D., profesora de Ciencias del Comportamiento en MD Anderson, estudios Ahora se demuestra que los efectos de estar sentado durante períodos prolongados ponen en riesgo la salud de una persona incluso si realiza un programa de ejercicio regular.
El peligros para la salud Y los riesgos asociados con estar sentado todo el día son numerosos y afectan a las articulaciones, los músculos y todas las partes del cuerpo. Recuerda, tu cuerpo es el único que tendrás en la vida.
6 maneras de incorporar actividad física en el lugar de trabajo
No dejes tu trabajo diario como solución a la situación de estar sentado todo el tiempo, pero no dejes que tu cuerpo sufra por una vida laboral sedentaria. Hacer cambios a lo largo de tu jornada laboral puede tener un gran impacto en tu salud general. Aquí hay seis cambios simples que puedes hacer para agregar actividad en el trabajo, aumentando la productividad laboral entre los empleados.
- Tener reuniones caminando
- Permanecer de pie o caminar durante una conferencia telefónica
- Imprima documentos en una impresora que esté al otro lado de la oficina o en otro piso
- Toma las escaleras
- Caminar o ir en bicicleta al trabajo
- Camina durante tu hora de almuerzo
Ergonomía adecuada del escritorio
Si tiene que sentarse, aunque sea por un breve período de tiempo durante su jornada laboral, ¿cuál es la forma correcta de hacerlo? A continuación, se ofrecen algunos consejos que debe tener en cuenta cuando esté sentado y, además de estos consejos, es posible que desee apoyar la zona lumbar según sea necesario.
- No te inclines hacia adelante en tu escritorio
- Tus hombros deben estar relajados.
- Mantén los brazos cerca de los costados.
- Dobla los codos a 90 grados.
- Mantenga los pies planos sobre el suelo.
Otra medida que puede tomar es considerar una alternativa de escritorio más saludable. Ahora existen escritorios de pie , escritorios con cinta de correr y escritorios para bicicletas Disponibles para cualquier entorno de oficina, sin importar la forma o el tamaño. Algunas son soluciones de escritorios individuales y otras tienen un diseño modular que le permite sentarse y pararse durante todo el día, lo que le permite agregar fácilmente escritorios de ejercicios mientras sigues completando todas tus tareas diarias, lo que te hará más productivo en general. Ten en cuenta que también querrás considerar Ergonomía adecuada del escritorio de pie Al seleccionar una alternativa de escritorio.
Beneficios de caminar mientras se trabaja
¿Está pensando en añadir un escritorio con cinta de correr a su oficina pero le preocupa que pueda afectar (o incluso disminuir) la productividad? Las investigaciones indican lo contrario. La productividad puede mejorar, y los trabajadores de oficina informan de mayores niveles de energía, mayor concentración al realizar tareas y un aumento de la productividad en el lugar de trabajo cuando utilizan un escritorio con cinta de correr.
Investigación realizado por la Universidad de Minnesota (UMN) y publicado en la revista Obesidad El estudio confirma que el uso de una cinta de correr en el escritorio tiene diversos beneficios. El estudio analizó los efectos de caminar en una cinta de correr durante la jornada laboral y concluyó que el rendimiento laboral de las personas que usaron una cinta de correr en el escritorio durante un año no disminuyó después de un breve ajuste inicial al cambio. De hecho, el estudio descubrió que tanto la productividad general de los empleados como su salud mejoraron.
Avner Ben-Ner, profesor de Trabajo y Organizaciones de la Escuela de Administración Carlson, y sus coautores analizaron a empleados que usaban escritorios con cintas de correr en lugar de sillas de oficina mientras trabajaban. Durante un año, estos empleados de una empresa de servicios financieros se ofrecieron como voluntarios para cambiar su escritorio habitual con asiento por un escritorio con cinta de correr. El estudio descubrió que Los empleados quemaron entre un 7 y un 8% más de calorías por día , caminando de 0 a 2 MPH, que antes de que comenzara el estudio y hubo un aumento de casi 1 punto en la productividad (según una escala de 10 puntos).
Añadir actividad al trabajo y moverse a lo largo del día no es una idea nueva. Estudios anteriores han descubierto que las personas Más productivo después de hacer ejercicio En comparación con los días en que no hacen ejercicio, la calidad del trabajo, el rendimiento mental y la gestión del tiempo mejoran los días en que los empleados hacen ejercicio.
Ben-Ner califica el resultado del estudio de la UMN de beneficioso para todos. Es una opción que mejora la salud y cuesta muy poco. Creo que habrá un número cada vez mayor de empleadores que invertirán 1.000 o 2.000 dólares en equipar el puesto de trabajo de una persona.
Él dice. El empleador se beneficia si el empleado está activo, saludable y más inteligente porque fluye más sangre al cerebro.
Ben-Ner sugiere que las investigaciones futuras examinen diversas circunstancias que podrían afectar el desempeño de los empleados.
Beneficios para la salud y el bienestar
Pérdida de peso:
El Dr. James Levine , el famoso médico de Mayo Clinic, comenzó a estudiar el impacto del trabajo activo en la pérdida de grasa en 2007 y descubrió que la quema de calorías al caminar era significativamente mayor que al estar sentado o incluso de pie. Levine y su equipo concluyeron que caminar y trabajar puede resultar en una pérdida de peso de hasta 45 a 65 libras por año. La Universidad de Pittsburgh validó estos hallazgos en un estudio similar publicado en 2015.
Salud biométrica:
Estudios a largo plazo realizados por el Universidad de Massachusetts Se descubrió que los escritorios con cintas de correr reducen la circunferencia de la cintura y la cadera en un promedio del 6%, al mismo tiempo que mejoran el colesterol LDL y total en un 7%. Análisis adicional realizado por el Universidad de la Isla del Príncipe Eduardo Descubrieron mejoras tanto en los niveles de glucosa en sangre como en la presión arterial de los empleados, todo ello sin reducir la productividad en el lugar de trabajo.
Bienestar mental:
Universidad Purdue Los investigadores estudiaron a casi 200 sujetos para determinar el impacto psicológico del uso de estaciones de trabajo activas. Sus resultados determinaron que los usuarios de escritorios con cinta de correr mostraban un 13% más de satisfacción laboral y un 12% más de estimulación laboral que sus contrapartes sentadas. Los usuarios de cinta de correr experimentaron de manera similar un 30% menos de estrés y aburrimiento en el lugar de trabajo, al tiempo que mantenían la eficiencia en las tareas específicas.
Beneficios para la recuperación de lesiones y el manejo del dolor
Dolor de espalda agudo mejorado:
Según el Colegio Estadounidense de Reumatología, 650 millones de personas sufren dolor lumbar en algún momento. Investigadores de Universidad La Trobe Estudiaron el impacto del uso de una cinta de correr en un escritorio en sujetos que sufrían de LBP y finalmente descubrieron que la intervención era un método altamente beneficioso para el tratamiento del dolor. Después de seis semanas de caminar continuamente, todos los participantes informaron una recuperación completa del episodio de LBP.
Reducción del dolor articular:
Investigadores de la Universidad de Tel Aviv Estudiaron a más de 50 profesionales que sufrían dolor articular. El equipo descubrió que caminar de 20 a 40 minutos tres veces por semana era tan eficaz para el dolor articular como el tratamiento en un entorno clínico. La Dra. Katz-Leurer, investigadora principal del proyecto, señaló que la intervención de caminar también redujo la presión arterial, mejoró el funcionamiento del cerebro y del sistema inmunológico y redujo el estrés.
Dolor de espalda crónico mejorado:
LBP crónico Se trata comúnmente con un éxito moderado en entornos clínicos. Investigadores Se observó que la comodidad del paciente mejoraba significativamente cuando se añadía una intervención de caminar al tratamiento tradicional. El alivio del dolor al caminar fue tan eficaz que el 78 % de los pacientes seguían satisfechos con el resultado un año después del tratamiento, un aumento del 15 % con respecto al grupo de tratamiento tradicional.
