A estas alturas, todos hemos oído hablar de las investigaciones que demuestran que pasar períodos prolongados sentado puede ser perjudicial para la salud. Varias publicaciones e investigaciones incluso han llegado a calificar de "permanentemente sentado". El sedentarismo es el nuevo hábito de fumar . Se afirma que estar mucho tiempo sentado aumenta el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, enfermedades coronarias, ciertas enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
El principal factor que contribuye a nuestro aumento estilos de vida sedentarios La tecnología ha propiciado modos de transporte más inactivos, ha provocado un aumento de los trabajos de oficina y ha desarrollado más actividades que se pueden realizar mientras se está sentado (es decir, mirar televisión, navegar por Internet, jugar videojuegos). En general, los trabajos sedentarios han aumentado un 83% desde 1950 y los trabajos físicamente activos ahora representan solo alrededor del 25% de nuestra fuerza laboral, lo que es un 50% menos que en 1950. Además, nuestra semana laboral promedio es más larga. Los estadounidenses ahora trabajan 47 horas a la semana, 164 horas más al año que hace 20 años.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de contrarrestar los efectos nocivos de estar mucho tiempo sentado ( el síndrome del sedentarismo )? Incorporando más movimiento a su rutina diaria. Es así de simple.
Sabiendo que pasamos una cantidad importante de nuestra vida sedentaria diaria sentados mientras trabajamos, incorporar un estación de trabajo para caminar Ir a la oficina puede ser una excelente manera de aumentar tus niveles diarios de actividad física y, al mismo tiempo, reducir el tiempo que pasas sentado.
Beneficios de un escritorio con cinta de correr
Además de ser la envidia de la oficina, otros beneficios del escritorio con cinta de correr incluyen: mejoras en la salud mental, el bienestar físico y el desempeño laboral.
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Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés:
El ejercicio regular puede ayudar Mejora tu estado de ánimo y, posteriormente, disminuye la ansiedad a través de la liberación de endorfinas en el cerebro. Estas endorfinas reducen la percepción del dolor y desencadenan una sensación positiva en el cuerpo similar a los efectos de los opiáceos. Psicológicamente, el ejercicio también puede aumentar la confianza al permitirle alcanzar ciertas metas de salud y fitness, además de proporcionar una distracción de sus preocupaciones.
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Aumenta la creatividad:
Los estudios han demostrado que el ejercicio está directamente relacionado con la creatividad. Investigación En un estudio llevado a cabo en la Universidad de Stanford, los voluntarios completaron una prueba que incluía tareas como pensar rápidamente en usos alternativos para objetos comunes, como un botón. Luego se les pidió que completaran un examen similar mientras caminaban simultáneamente en una cinta de correr a un ritmo lento y cómodo. A partir de esto, pudieron concluir que casi todos los estudiantes obtuvieron resultados sustancialmente mejores. En promedio, los sujetos pudieron pensar en un 60% más de usos para el objeto cuando caminaban que cuando estaban sentados.
Todos los pensamientos verdaderamente grandes se conciben mientras caminamos.
- Friedrich Nietzsche
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Aumenta la productividad:
Investigación realizado por la Universidad de Minnesota (UMN) y publicado en la revista Obesidad Analizaron los efectos de caminar en una cinta durante la jornada laboral y concluyeron que el rendimiento laboral de las personas que usaron una cinta de correr durante un año no disminuyó después de un breve ajuste inicial al cambio. De hecho, el estudio descubrió que tanto la productividad general de los empleados como su salud mejoraron. Afirmaron que la calidad del trabajo, el rendimiento mental y la gestión del tiempo mejoraron los días en que los empleados hicieron ejercicio.
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Promueve un peso corporal saludable:
Caminar, al igual que otras formas de ejercicio, quema calorías. Aunque no tantas como correr o andar en bicicleta, caminar requiere energía y, por lo tanto, quema calorías. Para perder peso, aumentar el nivel de intensidad, aumentar el nivel de inclinación o caminar durante más tiempo quemará más calorías. Sin embargo, cuando utilice una estación de trabajo para caminar por primera vez, deberá comenzar lentamente y aumentar gradualmente la velocidad y la duración de la caminata durante un par de semanas.
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Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y ayuda a controlarla:
Las personas que padecen diabetes tipo 2 tienen demasiada glucosa en la sangre, ya sea porque su cuerpo no produce suficiente insulina para procesarla o porque su cuerpo no utiliza la insulina de forma adecuada. De cualquier manera, el ejercicio puede ayudar a reducir los niveles de glucosa en sangre y también ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a evitar complicaciones a largo plazo.
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Reduce la presión arterial:
Al igual que otras formas de ejercicio, caminar ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que a su vez reduce la presión arterial. Según la Según el American College of Sports Medicine , las personas con presión arterial alta (hipertensión) tienen lecturas de presión arterial más bajas hasta 22 horas después de una sola sesión de caminata. Las personas que incorporan la caminata a su rutina diaria pueden experimentar disminuciones de hasta 5 a 10 mmHg en las lecturas de presión arterial sistólica y diastólica.
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Ayuda a mantener huesos fuertes:
Los ejercicios con pesas, en los que se trabaja contra la gravedad mientras se permanece erguido, son una de las mejores formas de aumentar y mantener la densidad ósea. Pueden ser ejercicios de alto o bajo impacto. Algunos ejemplos de ejercicios con pesas de alto impacto son: bailar, trotar, correr, saltar la cuerda, etc.; y algunos ejemplos de ejercicios con pesas de bajo impacto son: caminar, hacer senderismo, usar una máquina elíptica o una máquina para subir escaleras, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, etc.
