¿Trabajas desde casa? Quizás comenzaste a trabajar de forma remota cuando llegó la pandemia en 2020 o recientemente solicitaste un nuevo puesto que te permite trabajar desde la comodidad de tu hogar. ¿No te parece genial? Trabajar desde casa trae muchos beneficios, uno de ellos es que elimina el desplazamiento. Podrías haber pasado aproximadamente una hora en total yendo y viniendo del trabajo todos los días, pero ahora caminas por el pasillo hasta tu oficina en casa. ¡Eso sí que es ahorrar tiempo y dinero! Los empleadores también están comenzando a fomentar horarios de trabajo flexibles para sus empleados. Ya sea que los empleadores estén adoptando una fuerza laboral híbrida o completamente remota, las empresas están comenzando a cambiar sus métodos.

Con grandes cambios en el horizonte para algunas organizaciones, los empleados pueden preguntarse dónde encajan o cómo pueden mantenerse al tanto de su bienestar general mientras implementan este nuevo estilo de trabajo. Mantenerse en forma física y mental es extremadamente importante cuando se trata de mantener la salud general. Los empleadores están otorgando una gran importancia al bienestar en el lugar de trabajo y enfatizando que es imprescindible priorizar la moral y el espíritu positivo de los empleados. Si su empleador está fomentando un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal y quiere que usted adopte el bienestar en el lugar de trabajo, ¡pruebe nuestros consejos para mantenerse en forma física y mental mientras trabaja de forma remota!

Crear un buen ambiente de trabajo

Es hora de ser creativo y diseñar el espacio de tu oficina en casa. Una de las ventajas de trabajar de forma remota es poder diseñar tu oficina en casa y crear un espacio que aumente tu productividad. Esta es una gran oportunidad para que expreses tu estilo personal y configures tu espacio de trabajo como quieras. Diseña la distribución perfecta y haz que tu oficina en casa sea lo más funcional posible. Cuando decidas dónde instalar tu oficina en casa, intenta encontrar un lugar que tenga mucha luz natural y una ventana que puedas abrir durante todo el día. Dejar entrar el aire exterior siempre es refrescante y bueno para nuestra salud física y mental. Una vez que elijas tu espacio ideal dentro de tu casa, es hora de decorar. Coloca algunas plantas, cuelga algunos cuadros motivacionales y encuentra un lugar para tu altavoz para que puedas escuchar tu música, podcast o audiolibro mientras trabajas. Estos elementos adicionales le darán vida a tu oficina y la convertirán en un espacio cómodo para trabajar todos los días. También es importante que tu oficina en casa tenga una puerta. Tener una puerta en la oficina te permitirá aislarte de cualquier ruido o distracción, lo que te ayudará a concentrarte y a tener un ambiente tranquilo para cualquier reunión a la que tengas que conectarte. Una puerta también ayuda cuando llega el final del día y terminas de trabajar. Cerrar la puerta una vez que te hayas despedido te permitirá alejarte por la noche y dejar de trabajar. La puerta es una buena barrera física y mental.

Establecer un horario

Cuando se trabaja desde casa, es fácil caer en malos hábitos. Sin duda, es conveniente despertarse cinco minutos antes del trabajo, empezar el día en pijama y, finalmente, prepararse alrededor del mediodía. Aunque suene genial, puede hacer que te sientas muy lento y afectar a tu nivel de productividad. Mantén la rutina que tendrías si fueras físicamente a la oficina. Despiértate a la misma hora todos los días, dúchate, prepara el desayuno y luego empieza a trabajar. Si tu trayecto al trabajo fue largo y te sobra tiempo por la mañana, implementa un nuevo hábito, como dar un paseo matutino o hacer algunos ejercicios de meditación. Mantén la constancia en la práctica de tu rutina diaria . Esto te dará la motivación para concentrarte en el trabajo que tienes entre manos. No solo es importante tu rutina matutina antes de tu jornada laboral, sino también la rutina después de que termine tu jornada laboral. Asegúrate de apagar la computadora aproximadamente a la misma hora todos los días y no trabajes más de las horas programadas a menos que sea necesario. Establecer este límite y dar por terminado el día es practicar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal. Si tienes algunos elementos en tu lista de tareas pendientes o un par de correos electrónicos que aún no has respondido, piensa: ¿puede esperar hasta mañana? Si no es posible, termina rápidamente lo que estás haciendo. Sin embargo, si es posible, es hora de desconectarte por la noche y agregar esas tareas a tu lista de tareas pendientes para el día siguiente.

No estás solo

A veces, trabajar desde casa puede generar aislamiento. Resiste el aislamiento que puede causar el trabajo remoto socializando con otras personas. Reúne a algunos amigos que también trabajen desde casa y vayan juntos a una cafetería local. O conecta con algunos colegas por Zoom para tomar un café. Organiza una hora de café o una hora feliz para conocerse y construir una conexión. Tómate un tiempo para enviarte mensajes a lo largo del día. Es un buen descanso y una excelente manera de conectarse simplemente entrando a los mensajes de alguien para decir hola.

El aislamiento puede seguir invadiendo nuestras vidas incluso cuando socializamos y nos conectamos con otras personas. El trabajo puede generar mucho estrés y, si no se gestiona adecuadamente, puede provocar muchas emociones diferentes. Lidiar con el estrés puede dificultar la concentración y superar la jornada laboral. Estar sobrecargado con esas emociones también puede provocar ansiedad. No tema pedir ayuda si su carga de trabajo es abrumadora. Pregunte si está bien dividir parte del trabajo para poder desempeñarse bien y concentrarse para completar la tarea en cuestión. También puede buscar tratamiento en línea para la ansiedad si el estrés y la ansiedad que siente en el trabajo comienzan a afectar su calidad de vida. Puede buscar tratamiento en línea mientras trabaja desde la privacidad de su propio hogar, lo que puede brindarle más comodidad.

Mantente activo

Ya sea que trabajes desde casa o estés en la oficina, puedes pasar mucho tiempo sentado en tu escritorio. Cuando estás inmóvil la mayor parte del día, mantenerte activo y hacer algo de ejercicio es muy importante. Asegúrate de tomar un descanso y hacer algo de ejercicio. Sal a caminar o sigue una rutina de ejercicios rápida y fácil en casa. Hay infinitas opciones en YouTube y aplicaciones de fitness que pueden brindarte un buen entrenamiento que acelera el corazón y que te toma menos de 20 minutos. Si tienes poco tiempo pero realmente necesitas hacer algo de actividad antes de una reunión para despertarte, haz algunos estiramientos. Si eres una persona a la que le resulta difícil hacer ejercicio durante los descansos, intenta hacer ejercicio mientras trabajas. Quizás te preguntes, ¿cómo es posible? Con un escritorio con cinta de correr , puedes caminar mientras trabajas. Si prefieres andar en bicicleta en lugar de caminar, también puedes probar un escritorio con bicicleta. ¡Esta es una excelente manera de mantenerte activo y, al mismo tiempo, realizar tus tareas laborales!

Cuando pases tiempo sentado, asegúrate de adoptar una buena postura . Estar sentado en tu escritorio todo el día puede hacer que te encorves y te provoque dolor de cuello y espalda. La mala postura se puede solucionar invirtiendo en una silla de oficina adecuada con un buen soporte para la espalda. También puedes ajustar la altura de las pantallas para no forzar el cuello al mirar demasiado hacia arriba. Con una buena postura, es probable que sientas menos dolor de espalda, tengas un mayor flujo sanguíneo y músculos fuertes y bien sostenidos.

Evite el agotamiento

El agotamiento es muy real y común entre los empleados que trabajan de forma remota. Los empleadores deben fomentar los descansos para que puedas darle un descanso a tu mente. Los descansos te permitirán recuperar la concentración y rendir al máximo. Si te cuesta permitirte tomar descansos y no logras concentrarte durante un período prolongado, prueba a implementar el método Pomodoro. El método Pomodoro ayuda a mejorar tu productividad y concentración estableciendo un sistema de gestión del tiempo. La técnica Pomodoro te permite dividir tu tiempo en bloques de 25 minutos, con pequeños descansos entre ellos. Esto entrena a tu cerebro para que se concentre y complete la tarea que tienes entre manos en ese lapso de 25 minutos. Estos descansos permiten que tus ojos descansen, que salgas, vayas a buscar el correo, tomes un refrigerio o dobles una carga de ropa. ¡Prueba el método Pomodoro!

Conclusión

¡Empiece a priorizar el bienestar en el lugar de trabajo ahora! Es hora de estar en forma física y mentalmente y, al mismo tiempo, ser un empleado exitoso. Implementar estos consejos puede permitirle realmente lograr un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal. Asegúrese de evitar el agotamiento tomando descansos, hablando con sus compañeros de trabajo y aliviando su ansiedad hablando con un psiquiatra en línea. Manténgase activo y en forma físicamente desde la comodidad de su escritorio. Compre un escritorio con cinta de correr y controle su postura durante el día. Disfrute trabajando desde su oficina personalizada y establezca un horario de trabajo que funcione mejor para usted. ¡Comience a ser un defensor del bienestar en el lugar de trabajo hoy mismo!