Los estilos de vida sedentarios son responsables del 6% de la mortalidad mundial . No parece mucho hasta que te das cuenta de que el 6% de la población mundial equivale aproximadamente a 480 millones de personas. Es una estadística escalofriante, pero es evitable para la mayoría de la población. Si se mantiene activo y cumple con los requisitos de actividad física diaria establecidos por los CDC , puede evitar las complicaciones de llevar un estilo de vida sedentario. Sin embargo, los 150 minutos de ejercicio moderado requeridos por semana pueden ser una tarea difícil para quienes tienen horarios ocupados. Una solución que se aplica a quienes trabajan desde casa o en una oficina es permanecer de pie o utilizar una estación de trabajo activa en lugar de sentarse.
Las estaciones de trabajo activas brindan innumerables beneficios para la salud a quienes las usan y también son beneficiosas para el empleador, ya que es más probable que los empleados se presenten a trabajar con energía y buen ánimo. La transición a una estación de trabajo activa puede ser abrumadora, pero es más fácil de lo que cree. Con una planificación adecuada y una actitud saludable, puede convertirse en un usuario activo de la estación de trabajo y beneficiarse de ello.
Beneficios de cambiar a una estación de trabajo activa
Una estación de trabajo activa, a menudo denominada escritorio de pie o escritorio para trabajar sentado o de pie, está diseñada para promover la actividad física mientras se trabaja. Las estaciones de trabajo activas, como los escritorios para trabajar de pie, suelen incluir características que permiten al usuario alternar entre posiciones sentadas y de pie. Estas estaciones de trabajo son cada vez más populares en entornos de oficina y entre las personas que trabajan desde casa, ya que ofrecen varios beneficios potenciales:
Reducción del sedentarismo: permanecer sentado durante períodos prolongados conlleva diversos riesgos para la salud. Las estaciones de trabajo activas ayudan a reducir el tiempo de sedentarismo.
Mejora la salud física: Estar de pie y moverse regularmente puede reducir el riesgo de padecer obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Ergonomía mejorada: estas estaciones de trabajo se pueden ajustar para satisfacer las necesidades ergonómicas de diferentes personas, reduciendo el riesgo de trastornos musculoesqueléticos.
Mayor productividad y concentración: algunos usuarios informan una mayor concentración y productividad cuando alternan entre estar sentados y de pie.
Personalización y flexibilidad: muchas estaciones de trabajo activas vienen con alturas ajustables y otras características que pueden adaptarse a las preferencias y tareas individuales.
Cómo realizar la transición a una estación de trabajo activa
Después de años de estar sentado frente a su escritorio, puede resultar difícil aceptar que se pase la mitad del día de pie o más tiempo. Sin embargo, no tiene por qué apresurarse. Para algunos, es mejor empezar de a poco y acostumbrarse. Antes de que se dé cuenta, trabajará de pie por pura costumbre. A continuación, se ofrecen algunos consejos más para ayudarlo a realizar la transición a un puesto de trabajo activo.
Utilice un escritorio de altura regulable: un escritorio que pueda cambiar fácilmente entre la altura para sentarse y la altura para estar de pie ofrece la mayor flexibilidad. Estos escritorios le permiten cambiar de posición a lo largo del día sin interrumpir su flujo de trabajo. Busque uno que se ajuste fácilmente y que pueda configurarse según sus requisitos de altura específicos. El escritorio de pie de LifeSpan , por ejemplo, cuenta con un marco motorizado conectado a un panel, lo que hace que sea muy fácil subir o bajar el escritorio.
Establezca recordatorios periódicos: es fácil quedar absorto en el trabajo y olvidarse de cambiar de posición. Establecer una alarma o usar una aplicación de recordatorios puede ayudarle a mantener una rutina regular de estar sentado y de pie. Estos recordatorios pueden indicarle que se levante, se siente o dé un breve paseo.
Invierta en calzado cómodo: Un buen calzado es esencial cuando se está de pie durante períodos prolongados. Debe proporcionar el soporte y la amortiguación adecuados para minimizar las molestias en los pies, las piernas y la espalda. Evite los tacones altos o los zapatos muy planos y opte por un calzado con un soporte adecuado para el arco del pie.
Utilice una esterilla antifatiga: Estar de pie sobre una superficie dura durante mucho tiempo puede resultar incómodo. Las esterillas antifatiga están diseñadas para reducir la tensión en las piernas y la espalda. Proporcionan una superficie acolchada que fomenta los movimientos sutiles de los músculos de las piernas, mejorando el flujo sanguíneo.
Ergonomía adecuada: la configuración ergonómica es fundamental para evitar tensiones y lesiones. El monitor debe estar a la altura de los ojos para evitar tensiones en el cuello. Los codos deben estar en un ángulo de 90 grados para escribir cómodamente. Si utiliza una computadora portátil, considere un teclado o monitor independiente para lograr una configuración ergonómica.
Incorpore el movimiento: una estación de trabajo activa no se trata solo de estar de pie, sino también de moverse. El movimiento ayuda a reducir la fatiga muscular y mejora la circulación. Con un escritorio con cinta de correr , puede acercarse a sus objetivos de acondicionamiento físico.
Escucha a tu cuerpo: si empiezas a sentir dolor o fatiga extrema, tómalo como una señal para sentarte y descansar. Es importante evitar el esfuerzo excesivo y escuchar las señales de tu cuerpo. Con el tiempo, a medida que ganes resistencia, podrás permanecer de pie durante períodos más largos sin problemas.
Seguimiento de su progreso: llevar un registro o usar una aplicación de seguimiento, como la aplicación LifeSpan Fit , puede ayudarle a controlar cuánto tiempo pasa de pie en comparación con el tiempo que pasa sentado. Esto no solo ayuda a establecer objetivos realistas, sino también a observar los beneficios a lo largo del tiempo, como un aumento de energía o una reducción del dolor de espalda.
Defienda su salud con una estación de trabajo activa de LifeSpan
Pasar a un puesto de trabajo activo es una respuesta vital a los riesgos para la salud que conlleva un estilo de vida sedentario. Al incorporar escritorios para trabajar de pie o sentado-de pie a su rutina diaria, puede combatir el comportamiento sedentario, mejorar la salud y aumentar la productividad. La transición a estos puestos de trabajo, con el enfoque y las herramientas adecuadas, es más manejable de lo que cree. Adoptar este cambio puede generar profundos beneficios tanto para el bienestar personal como para la eficiencia profesional.
La decisión de comenzar a utilizar una estación de trabajo activa comienza reemplazando su viejo escritorio por uno nuevo. Si está listo para deshacerse de su aburrido escritorio por un escritorio de pie o un escritorio con cinta de correr, compre en LifeSpan . Ya sea que se sienta más cómodo en una cinta de correr , una bicicleta o simplemente de pie , tenemos una estación de trabajo activa para todos.
