Los números están ahí
En primer lugar, ¿qué queremos decir cuando hablamos de la enfermedad del sedentarismo? La "enfermedad del sedentarismo" o El sedentarismo es un término que se utiliza para describir a las personas que pasan períodos prolongados sentados o inactivas. Si bien estar sentado todo el día puede parecer inofensivo, es posible que le sorprenda el impacto negativo que tiene en su salud. Efectos negativos Se ha descubierto que el sedentarismo está asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer (de mama y de colon).
Infografía de estadísticas del estilo de vida sedentario:
En promedio, los estadounidenses pasan sentados 11 horas al día.
Sólo en Estados Unidos se producen anualmente 2.300.000 muertes debido a la inactividad y a los malos hábitos alimentarios.
3. El 20% de todas las muertes de personas de 35 años o más se atribuyen a la falta de actividad física.
4. El 65% de los estadounidenses ven 2 o más horas de televisión todos los días.
5. Sólo el 6,5% de los estadounidenses cumplen los requisitos físicos mínimos exigidos para trabajar.
6. Los estilos de vida sedentarios son responsables de un gasto médico directo estimado en 24 mil millones de dólares.
7. Las mujeres tienen más probabilidades de llevar una vida sedentaria que los hombres.
Ahora las buenas noticias
Los riesgos para la salud que provoca el sedentarismo y los peligros de estar sentado se pueden prevenir simplemente moviéndose más durante el día. Esto no significa que tengas que sacar del armario esas viejas zapatillas de running llenas de polvo y empezar a entrenar para una maratón. Hay muchas formas sencillas y cómodas de integrar el movimiento en tu rutina, ya sea en casa o en el lugar de trabajo.
La pirámide de actividad física que se muestra a continuación se basa en las recomendaciones del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU., según la cual todos los adultos deben participar en actividades físicas cardiovasculares de intensidad moderada de 3 a 5 días durante un mínimo de 150 minutos por semana, o participar en actividades físicas cardiovasculares de intensidad vigorosa de 3 a 5 días durante un mínimo de 75 minutos por semana para evitar los peligros de estar sentado. Esto debe hacerse en combinación con 8 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza, 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio dos veces por semana.
8 maneras de aumentar el movimiento cada día:
1. Subir o bajar las escaleras en lugar de tomar el ascensor.
2. Caminar mientras se habla por teléfono.
3. Transformar los videojuegos tradicionales en juegos que fomenten la actividad
4. Limitar la cantidad de tiempo que pasas viendo televisión
5. Integrar una Escritorio con cinta de correr o escritorio para bicicletas En tu oficina
6. Tener reuniones en las que se camina y se habla
7. Conseguir un compañero para caminar
8. Caminar o ir en bicicleta al trabajo
