De pie En el trabajo es la primera decisión inteligente que puedes tomar para controlar tu salud y combatir los efectos a largo plazo de un estilo de vida sedentario ; y aunque puestos de trabajo de pie Puede parecer una tendencia más que arrasa en los lugares de trabajo, pero hay mucha ciencia que respalda por qué se han vuelto tan populares.
Entonces, ¿cuál es la segunda opción inteligente que puede tomar? Colocar una alfombrilla antifatiga para escritorio de pie o, mejor aún, una tabla para trabajar de pie debajo de su escritorio le permitirá mejorar su ya saludable escritorio de pie.
Cómo añadir movimiento a su escritorio de pie
Si ya te han convencido de adquirir un escritorio de pie, es fantástico, pero en realidad es solo el primer paso que debes dar en tu viaje hacia el bienestar en la oficina. Un estudio reciente Un estudio publicado en diciembre de 2017 descubrió que cuando los participantes usaban un producto que les permitía balancear o mover los pies al azar mientras estaban sentados, su metabolismo aumentaba aproximadamente un 17 % en comparación con cuando solo estaban sentados o de pie sin moverse. Traducción: se quemaban más calorías cuando se añadía movimiento.
Beneficios de la tabla de equilibrio son claros: su objetivo no debe ser simplemente permanecer de pie, sino también moverse, más.
Una alfombrilla básica y sencilla para trabajar de pie puede hacer maravillas para reducir la tensión en las piernas y los pies cuando se está de pie durante períodos prolongados, pero una alfombrilla contorneada o una tabla de equilibrio pueden hacer aún más. Ambas fomentan el movimiento y permiten estirar las extremidades inferiores mientras se está de pie, lo que ayuda a combatir el dolor de espalda y la fatiga postural. La mayoría de las alfombrillas antifatiga que encontrará en el mercado pertenecen a una de estas tres categorías: una alfombrilla plana para trabajar de pie, una alfombrilla contorneada o una tabla de equilibrio para trabajar de pie.
Opción 1 – una esterilla para estar de pie
Añadir una sencilla alfombrilla antifatiga es el primer paso que puedes dar para mejorar tu escritorio de pie. Una alfombrilla plana para escritorio de pie es ideal para aliviar los dolores asociados a las largas horas que pasas sentado en el escritorio, lo que te permite aumentar el tiempo que pasas de pie. La alfombrilla está hecha de espuma de poliuretano duradera, por lo que no perderá su forma con el tiempo, los bordes biselados anti-tropezones evitan que la alfombrilla suponga un peligro para los pies y la superficie antideslizante de la parte inferior hace que no sea necesario realinear la alfombrilla constantemente.
Opción 2: una esterilla contorneada
Un paso más allá de una alfombrilla antifatiga básica, una alfombrilla contorneada no solo amortigua los pies, sino que los bordes inclinados le permiten estirar los músculos, masajear los puntos de presión de los pies y promueve el movimiento dinámico continuo. La alfombrilla le animará a ponerse en movimiento y a seguir haciéndolo sin tener que desviar la atención de su trabajo para acordarse de hacerlo. Si está buscando dar el primer paso para incorporar movimiento a su escritorio de pie, la alfombrilla contorneada es la opción perfecta.
Opción 3: una tabla de equilibrio/de pie
Tablas de equilibrio para escritorios de pie son los miembros más recientes en unirse a la familia LifeSpan Workplace. Su diseño único le permite trabajar aún más sus músculos balanceándose hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado mientras está de pie en su escritorio. La tabla LifeSpan AirSoft fue diseñada específicamente para su uso en un entorno de oficina para mejorar los beneficios para la salud de trabajar de pie en un escritorio. No solo es estéticamente agradable, sino que es 100% ajustable en función de cuánto desee moverse. Al colocar los cojines en las esquinas exteriores de la tabla, la tabla solo permitirá pequeños micromovimientos que requieren poco esfuerzo para mantener su cuerpo estabilizado. Mientras que colocar los cojines en el centro de la tabla permitirá que la tabla tenga un mayor efecto de tambaleo, lo que requerirá un poco más de concentración para mantener su cuerpo centrado.
De pie en el trabajo por la salud del mismo
No es necesario buscar mucho para encontrar investigaciones que demuestren los beneficios para la salud de trabajar de pie en un escritorio, pero aquí le presentamos la esencia de lo que encontrará.
Beneficios de trabajar de pie:
- ✔ Reducir el riesgo de obesidad
- ✔ Reducir el riesgo de diabetes tipo 2
- ✔ Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
- ✔ Reducir el riesgo de cáncer
- ✔ Reducir Dolor de espalda y cuello
- ✔ Menor a largo plazo riesgo de mortalidad
- ✔ Impulso productividad
Beneficios de estar de pie mientras se mueve:
- ✔ Reduce el riesgo de lesiones
- ✔ Mejorar la coordinación y la conciencia
- ✔Mejorar la postura
- ✔ Ayuda en los esfuerzos de rehabilitación
- ✔ Te ayuda a mantenerte más alerta
- ✔ Mejora tu estado de ánimo
Empezando
¿Cuál es el equilibrio adecuado entre estar sentado, de pie y moverse? Añadir una almohadilla o una tabla para trabajar de pie a su escritorio puede requerir algo de tiempo para acostumbrarse. Recomendamos que entre el 25 y el 50 % de su jornada laboral incluya movimientos variados, como estar de pie con una colchoneta o una tabla, caminar sobre un escritorio con cinta de correr o incluso pedalear en un escritorio con bicicleta.
Consejo de experto
Allan Hedge, director de los programas de Factores Humanos y Ergonomía de la Universidad de Cornell, sugiere variar un período de 30 minutos permaneciendo sentado durante 20 minutos, de pie durante 8 minutos y moviéndose y estirándose durante dos minutos.
Para obtener más información sobre la ergonomía adecuada, consulte esta página en Ergonomía del escritorio de pie .
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