Probablemente ya hayas configurado tu objetivos de pérdida de peso Compré un suministro infinito de ropa deportiva nueva para que puedas hacer frente a cualquier tipo de condición climática. Verifique . Llene su refrigerador con carne magra, frutas y verduras, cereales integrales y todo lo que recomienden los nutricionistas. Compruébalo . Y después llené tu bote de basura con dulces, refrescos, helados, papas fritas y mi némesis personal, los Sour Patch Kids. Comprueba . Has dado el primer paso al sentar las bases necesarias para romper por fin con tus malos hábitos y volverte saludable, pero ahora viene la parte difícil: seguir adelante y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
En términos generales, las razones más comunes por las que las personas no cumplen con sus objetivos de pérdida de peso son las siguientes:
- Comer en exceso (sí, también puedes comer en exceso alimentos saludables)
- Falta de sueño
- Salir a cenar fuera con demasiada frecuencia
- Negatividad
- Falta de un grupo de apoyo sólido
- Crear objetivos vagos o poco realistas
- Falta de consistencia
- Dilación
- FALTA DE TIEMPO
Por supuesto, esta lista podría continuar indefinidamente, pero en lugar de centrarnos en todas las formas que pueden provocar el fracaso, centrémonos en lo que podemos hacer para garantizar el éxito.
La forma más fácil de estar sano es hacerlo de forma divertida y sencilla e integrar la pérdida de peso en el lugar de trabajo en su rutina diaria ya existente. Una excelente manera de hacerlo es reemplazar el tiempo que pasa sentado en su escritorio por una caminata para bajar de peso. Escritorio con cinta de correr o escritorio de bicicleta
Caminar 10.000 pasos al día
Una excelente manera de empezar a hacer ejercicio es caminar un poco cada día para bajar de peso. Lo ideal es dar 10 000 pasos al día, como recomienda la Asociación Estadounidense del Corazón. Si puede dar incluso más pasos, mucho mejor. Si no, empiece añadiendo 1000 pasos más cada semana a su total diario actual hasta llegar a los 10 000 al día. Si camina en una cinta de correr, empiece a una velocidad más lenta y vaya aumentando poco a poco a medida que se sienta más cómodo caminando y trabajando. Recuerde tener paciencia para alcanzar su objetivo de conteo de pasos. Lo conseguirá. Prometo .
Caminar es el mejor ejercicio posible.
- Thomas Jefferson
Beneficios de un escritorio con cinta de correr para caminar
Además de quemar calorías, caminar y trabajar en un escritorio con cinta de correr tiene muchos beneficios adicionales:
- Previene y controla las condiciones de salud relacionadas con la obesidad.
- Ayuda a mantener huesos fuertes.
- Promueve la creatividad
- Aumenta productividad
- Mejora el estado de ánimo
- Reduce el estrés
- Reduce la ansiedad y la depresión.
- Ejercicio de bajo impacto
Llevar un registro de tus pasos
Ahora que estás trabajando, querrás llevar un registro de todos tus esfuerzos. No con una báscula, sino con una calculadora. Rastreador de actividad o podómetro. Incluso hay aplicaciones disponibles para tu teléfono inteligente que harán un seguimiento de tus pasos y te ayudarán a mantenerte motivado para estar saludable. O, si caminas en una cinta de correr de escritorio, el escritorio hará un seguimiento automático de todos tus pasos y los sincronizará con tu computadora o teléfono Android a través de Bluetooth.
Ahora camina hacia afuera
¡Ahora es el momento perfecto para salir y empezar a cuidar tu salud! No más excusas.
Estadísticas relacionadas con la obesidad
Gasto relacionado con la obesidad [2013]
- El ausentismo laboral relacionado con la obesidad cuesta 6.400 millones de dólares anuales.
- El tratamiento médico relacionado con la obesidad cuesta aproximadamente 190 mil millones de dólares al año, o casi el 21% de todo el gasto médico anual.
- Los estadounidenses obesos pagan un monto 105% mayor en medicamentos recetados que aquellos que no son obesos.
- Los automóviles consumen alrededor de 938 millones de galones de gasolina más por año de lo que consumirían si los estadounidenses pesaran lo mismo que en 1960.
- Las aerolíneas estadounidenses consumen 350 millones de galones adicionales de combustible al año debido al sobrepeso de los pasajeros.
Efectos de la obesidad sobre la salud
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Apnea del sueño
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Hipertensión
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Diabetes tipo 2
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Síndrome metabólico
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Enfermedades del hígado y de la vesícula biliar
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Cáncer
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Cardiopatía
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Problemas respiratorios
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Problemas de reproducción
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Osteoartritis
La obesidad en cifras
- El 35% de las mujeres son obesas
- El 31% de los hombres son obesos
- Más de ⅓ (más de 72 millones) de los adultos estadounidenses se consideran obesos y el 17 % de los niños estadounidenses son obesos.
Fuentes
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/in- Depth/walking/art-20046261
http://www.businessinsider.com/the-10-fattest-countries-on-earth-2014-12
https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/healthy-living/obesity.html
