Según los CDC , 6 de cada 10 personas padecen una enfermedad crónica, que es la principal causa de muerte.
Existe mucha presión para llevar un estilo de vida lo más saludable posible, especialmente en esta época en la que todo el mundo nos dice cuáles son sus hábitos favoritos. Pero no existe una única forma ideal: cada persona tiene necesidades y objetivos diferentes, lo que significa que encontrar algo que funcione para ella puede requerir algo de ensayo y error.
Las estrategias para una vida saludable son infinitas. Es posible que haya probado los suplementos de vinagre de sidra de manzana o haya comprado un cinta de correr, escritorio , pero ¿qué pasa con todas estas otras decisiones que tomamos todos los días? Es importante saber que cada decisión que tomes afectará a tu cuerpo a largo plazo de alguna manera, así que tómate un tiempo hoy y decide qué camino es el adecuado para ti.
“Los hábitos de vida saludables pueden retrasar o incluso revertir el daño causado por el colesterol alto o el alto nivel de azúcar en sangre”, afirma el Dr. Mladen Golubic, especialista en medicina del estilo de vida. “Se pueden revertir la diabetes, la obesidad, la hipertensión, el colesterol alto y las enfermedades cardíacas”.
A continuación se presenta una lista de enfermedades crónicas que podrían prevenirse practicando los hábitos diarios enumerados en el artículo.
- Cáncer
- Enfermedad cardiovascular
- Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC)
- Diabetes
- Ataque
Según el Dr. Mladen Golubric, MD, PhD, el 80% de las enfermedades crónicas son provocadas por factores de estilo de vida como la dieta y el ejercicio.
¿Quieres conocer cinco formas en las que tu estilo de vida puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas? Hemos elaborado una lista de hábitos saludables que te permitirán mantenerte en un rendimiento y una salud óptimos. Aquí te contamos cuáles son, por qué son importantes y cómo los pone en práctica nuestro equipo.
1. Llevar una dieta saludable
Una dieta saludable tiene muchos beneficios tanto para los niños como para los adultos. Los ayuda a convertirse en personas fuertes y sanas que viven más tiempo y tienen menos riesgo de sufrir enfermedades relacionadas con la obesidad, como la diabetes tipo 2 o las enfermedades cardíacas en general. Una alimentación saludable puede hacer que tengas más energía durante el día porque proporciona energía de fuentes de alimentos naturales en lugar de azúcares que pueden provocar antojos más tarde, cuando estamos cansados.
Una comida bien balanceada es aquella que contiene proteínas como los huevos junto con carbohidratos complejos que se encuentran en los cereales integrales. Esto también incluye alimentos con altas cantidades de colesterol o grasa que te ayudarán a mantener un nivel óptimo de HDL (lipoproteína de alta densidad) y triglicéridos "buenos" para prevenir enfermedades relacionadas con la circulación sanguínea como la diabetes, el síndrome metabólico, etc. ¡Una buena manera no solo de comer más sano sino también de vivir más!
Para tener huesos fuertes se necesita un equilibrio de calcio, grasas saturadas y colesterol. Sin suficientes nutrientes como este, puedes volverte frágil o débil según el tipo que consumas en tu dieta. Una cantidad alta puede provocar osteoporosis, mientras que niveles bajos hacen que sea difícil que resistan cualquier estrés al que se les someta, como ser golpeados por la espada de otro jugador durante el combate.
En Lifespan Fitness, queremos que nuestros empleados lleven una vida sana. ¡Por eso tengo chats grupales con recetas y consejos para comer mejor! Ha ayudado a reducir los hábitos de comida rápida en todos y, al mismo tiempo, ha mejorado la productividad al aumentar los niveles de energía de las personas durante todos los días de trabajo, no solo durante los descansos o después de la actividad a la hora del almuerzo.
¡Prueba un chat grupal en tu lugar de trabajo y cuéntanos cómo te va!
2. Hacer ejercicio regularmente
El sedentarismo es la principal causa de diversos problemas de salud, entre ellos las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2. El riesgo de padecer estas dolencias aumenta si se mantiene un trabajo de oficina con poca actividad física a lo largo del día o incluso si se pasa demasiado tiempo sentado en algún momento del mismo.
El ejercicio es fundamental para prevenir la aparición y progresión de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2. Aumentar la actividad en 500 kcal por semana puede ayudar a reducir el riesgo de padecer esta afección en un 6 %, según investigaciones realizadas en grandes poblaciones en estudios prospectivos.
Los beneficios del ejercicio son innegables. No solo es una excelente forma de liberar el estrés, sino que también se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio de forma regular tienen una mayor autoestima y una mejor salud mental que quienes no lo hacen. ¿Qué podemos hacer entonces?
Puede adelantarse a la situación y comenzar a llevar un estilo de vida más saludable invirtiendo en escritorios con cinta de correr o escritorios con bicicleta . Estos productos le permitirán trabajar a toda velocidad durante su jornada laboral, lo que le dará una ventaja sobre otros empleados que no invierten tiempo en mantenerse saludables en sus trabajos de escritorio. Invierta con anticipación para que, cuando llegue el invierno con todo su clima frío y las lluvias (garantizado), no haya excusas para no salir al aire libre y hacer algo de actividad física.
3. Dormir lo suficiente todos los días
La falta de sueño es peligrosa para nuestra salud. El cuerpo necesita dormir para funcionar correctamente y, sin él, puede experimentar dolores de hambre o dificultad para concentrarse, lo que puede provocar no solo más problemas en el trabajo, sino también una muerte prematura, ya que las enfermedades crónicas son dos veces más probables si dormimos menos de seis horas cada noche.
El sueño es importante para combatir las infecciones. Cuando no dormimos lo suficiente, el cuerpo no puede producir tantos anticuerpos y células para combatir los gérmenes que podrían estar acechando en cualquiera de nosotros en cualquier momento. Esto también aumenta el riesgo de padecer obesidad, diabetes mellitus tipo 2, enfermedades cardíacas y afecciones de los vasos sanguíneos, como accidentes cerebrovasculares o hipertensión, entre otras.
Hay varias cosas que podrían impedirte dormir lo suficiente por la noche. Dormir menos horas puede tener un efecto significativo en tu cuerpo, mente y estado de ánimo. Una cosa que podría estar afectando tu sueño es tu teléfono o dispositivo inteligente. Los estudios muestran que pasar dos o más horas frente a una pantalla por la noche puede alterar gravemente el sueño de una persona. Esto se debe a que el cuerpo produce menos melatonina, que les ayuda a descansar y rejuvenecer mientras duermen. Puede que lo mejor para ti sea evitar a toda costa el uso de dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarte. Considera leer libros en su lugar para que puedas despejar tu mente de lo que te molesta antes de irte a dormir para disfrutar de unas merecidas siestas.
¿Solución? Guarde el dispositivo antes de acostarse.
Muchas personas están descubriendo que pueden mejorar la calidad y la duración de su sueño si dejan de lado los dispositivos una hora antes de acostarse. ¡Es una excelente manera de volver a estar en contacto con uno mismo y de recargar energías!
La luz azul de la pantalla del teléfono móvil engaña al cuerpo para que piense que es de día e interfiere en la producción de melatonina, que controla los patrones de sueño (ritmo circadiano). Esto dificulta conciliar el sueño o despertarse a tiempo.
4. Pasar tiempo en la naturaleza (Salir)
Hoy en día, pasamos mucho tiempo en espacios cerrados, pero es importante tomar aire fresco y hacer ejercicio. Un estudio de 2018 demostró que pasar más tiempo al aire libre también podría mejorar nuestra salud. En su investigación sobre el comportamiento sedentario (sentarse o reclinarse), descubrieron que mantenerse activo afecta la salud física de maneras en las que nunca antes habíamos pensado: desde reducir los riesgos de enfermedades crónicas, como problemas cardíacos en la zona lumbar, hasta aumentar la densidad ósea en la zona superior.
Se dice que los entornos naturales son los mejores lugares para estar. Esto incluye el parque local, los bosques o incluso los gimnasios al aire libre.
Caminar por parques, senderos o incluso por el vecindario puede brindar conexiones con la naturaleza, como escuchar el canto de los pájaros, sentir la brisa y oler las flores y los árboles en flor. El ejercicio en realidad nos ayuda a pensar con más claridad y mejora el estado de ánimo. Es muy fácil (o más difícil) vivir de manera más saludable, así que asegúrese de que cada día cuente y realice una pequeña actividad de las que haya hecho antes y luego agregue otra si le queda espacio.
5. ¡Hidrátate!
Beber mucha agua cada día puede ayudar a mejorar tu salud. Es excelente para prevenir la deshidratación, que no solo provoca cambios de humor, sino también sobrecalentamiento corporal, mareos y estreñimiento. Cuando tengas sed, elegir agua en lugar de otras opciones azucaradas como refrescos y bebidas de frutas evitará que tu cuerpo aumente de peso, ya que no contiene calorías. La cantidad de líquido que se necesita depende de muchos factores, como el tamaño o el nivel de actividad en el estilo de vida de una persona; sin embargo, las mujeres necesitan alrededor de 9 vasos por día, mientras que los hombres solo necesitan 7.
Si eres alguien que tiene dificultades para hidratarse adecuadamente, prueba algunos de estos sencillos trucos:
- Establezca objetivos diarios
- Participa en una competición con amigos o compañeros de trabajo.
- Mantén el agua frente a ti
- Lleva contigo una botella de agua reutilizable
- Establezca recordatorios en su teléfono inteligente o dispositivo
Beber agua y mantenerse hidratado se asocia con una menor incidencia de infecciones del tracto urinario (ITU), presión arterial más baja y enfermedades cardíacas.
¡Hasta el fondo!
Conclusión
No existe una fórmula mágica para tener una buena salud. Y aunque algunas personas pueden decirte cuál es su hábito o alimento favorito para llevar un estilo de vida saludable y les funciona muy bien, ¡no te olvides de los tuyos!
Puede surgir mucha presión de las expectativas de los demás cuando intentas encontrar lo que funcionará mejor con tus necesidades; sin embargo, esto no significa que haya una solución que sirva para todos, porque todos somos individuos únicos que tenemos objetivos diferentes, lo que significa que encontrar algo apropiado lleva tiempo a través de prueba y error (o tal vez incluso solo un experimento).
¡Esperamos que hayas disfrutado de nuestros 5 hábitos saludables y que puedan beneficiarte de más de una manera!
Mientras esté aquí, ¡eche un vistazo a estos últimos productos de escritorio para cinta de correr para comenzar su viaje hacia el fitness!
