Si el año 2020 nos ha enseñado algo sobre nuestra salud y estado físico, es que no necesariamente necesitamos una membresía en un gimnasio para mantener un estilo de vida saludable. De hecho, una vez que los gimnasios cerraron sus puertas por un tiempo, muchas personas encontraron su ritmo en casa. Según Livestrong , el 60 por ciento de los miembros de gimnasios estadounidenses planearon cancelar por completo sus membresías en 2020. Al final del día, con los recursos y la mentalidad adecuados, se puede lograr una condición física óptima en casi cualquier lugar.
Cómo crear un ambiente de gimnasio en casa
Dedicar un espacio
Ya sea una habitación libre, el garaje o un sótano sin terminar, es mejor mantener el espacio de entrenamiento en casa separado del dormitorio, la sala de estar o la oficina. Esto no solo ayuda a mantener seguros a los niños y las mascotas, sino que también fomenta una mentalidad de intención al abordar el entrenamiento del día.
Elige el equipo adecuado para hacer ejercicio en casa
¿Cuántos de nosotros hemos comprado un equipo que prácticamente no utilizamos? Cuando gastes dinero en pesas, cintas de correr, bicicletas o remeros, asegúrate de que sean algo que disfrutes usar. Si prefieres trotar, una cinta de correr sería una buena opción. Si te gusta leer mientras haces ejercicio, tal vez una bicicleta reclinada sea lo tuyo. Solo asegúrate de pensar bien lo que compras.
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Considere un escritorio con cinta de correr o un escritorio con bicicleta
Para quienes desean hacer algo de ejercicio durante la jornada laboral, una cinta de correr o una bicicleta estática pueden ser una gran ayuda. Caminar o andar en bicicleta, incluso a un ritmo lento, puede quemar más de 100 calorías por hora que estar sentado solo.
No te olvides de la dieta
Si bien el ejercicio es excelente y siempre debe ser parte de un estilo de vida saludable, la nutrición también es muy importante. Las dietas restrictivas suelen ser ineficaces, sin embargo, centrarse en comer un poco más sano y un poco menos puede ser de gran ayuda.
Estructurar una rutina
Entrenar el cuerpo para que se ajuste a un horario tiene muchos beneficios. Los estudios han demostrado que seguir un horario reduce los niveles de estrés y ansiedad, promueve la sensación de productividad y permite que las personas logren más, en promedio. Reservar una cierta cantidad de tiempo a una hora determinada cada día para hacer ejercicio fomentará el éxito.
Tómatelo con calma
Para quienes recién se embarcan en el camino hacia una mejor salud, traten de no hacer demasiado demasiado pronto. Esto generalmente solo conduce al desánimo y al abandono. Comience lentamente y luego gane la capacidad y la confianza para aumentar sus esfuerzos.
Beber mucha agua
Uno de los aspectos más descuidados de la salud en general es el consumo de agua. La cantidad de agua que bebes puede afectar los niveles de energía, la función cerebral, el rendimiento físico y los patrones de sueño. Asegúrate de beber suficiente agua a lo largo del día, especialmente si pierdes mucha agua al sudar en el gimnasio de tu casa.
Comida para llevar
Un gimnasio en casa no sirve de mucho en sí mismo; cada uno de nosotros tiene que hacer el trabajo pesado en lo que respecta a su salud. Sin embargo, hemos presentado algunas formas sencillas de comenzar a trabajar para lograr sus objetivos. En promedio, se necesitan unos 66 días para que un determinado comportamiento se vuelva automático, lo que hace que la estructura y la dedicación sean parte integral de cualquier hábito. Afortunadamente, muchas personas han descubierto que el enfoque del gimnasio en casa es más fácil y menos intimidante que sus horarios de gimnasio anteriores.
Si tiene preguntas sobre cómo aprovechar al máximo su gimnasio en casa, comuníquese hoy mismo con los expertos en equipos de salud y fitness de Lifespan.
