Tienes potencial sin explotar esperando a que lo saques a la luz. El problema es que, para la mayoría de nosotros, el potencial y la emoción que rodean los objetivos de fitness no son eternos. Llegará un momento en el que no podrás depender de la motivación para tu rutina de fitness en casa. Necesitarás constancia.
¿Cómo puedes generar la constancia que te lleve al éxito a largo plazo? Lifespan Fitness está aquí para recordarte que no estás fracasando y que puedes alcanzar cualquier objetivo de fitness que tengas, pero no puedes lograrlo en un día.
Los pequeños logros en materia de fitness convierten objetivos que parecen inalcanzables en pan comido. Son lo que puede convertir a alguien que odia caminar en un ávido usuario de cinta de correr o a alguien que es adicto a los dulces y a la comida frita en vegetariano.
En Lifespan Fitness , creemos en ofrecer a las personas un compañero en su camino hacia la salud y el fitness. Nuestra pequeña empresa puede brindarle las herramientas que necesita para sentirse con más energía, aumentar la productividad y mejorar su estado de ánimo durante todo el día. Nuestra selección de escritorios con cinta de correr, escritorios de pie y bicicletas para debajo del escritorio se adaptan a cualquier hogar u oficina corporativa y simplifican los pequeños logros. Siga leyendo para conocer cómo Lifespan Fitness puede ayudarlo a guiarlo en su camino hacia el fitness, independientemente de sus objetivos.
¿Qué son las pequeñas victorias?
Como demuestra una encuesta realizada en 2011 por Steven Kramer y Teresa Amabile, el factor determinante número uno de la motivación y el compromiso de los empleados es si los empleados creen o no que logran algo que valga la pena a lo largo de su jornada. El estudio también concluyó que los logros significativos no tienen por qué ser algo importante. A menudo, son los placeres más simples los que mantienen motivados a los empleados. Lo mismo ocurre con el ejercicio en casa.
Para lograr nuestros objetivos (ya sean profesionales o relacionados con el fitness), no tenemos que hacer grandes cambios. Podemos hacerlo paso a paso. La constancia es la clave para el éxito sostenido.
¿Por qué son importantes los pequeños triunfos en el fitness en casa?
¿Qué tienen que ver los pequeños logros con la actividad física en casa? ¿Por qué trabajar de pie en un escritorio puede hacerte sentir con más energía, además de los numerosos beneficios fisiológicos comprobados? Hay algunas razones clave por las que los pequeños logros conducen al éxito con más frecuencia que los grandes cambios que decimos que vamos a hacer.
Puedes sentir la felicidad a diario
Cuando tienes un gimnasio en casa, es fácil hacer ejercicio, pero también es fácil no hacerlo. Los pequeños logros desarrollan los hábitos que te ayudan a evitar las excusas. Si haces ejercicio todos los días, aunque sea solo durante veinte minutos en una cinta de correr , estás creando una rutina.
Neurológicamente, estás estableciendo vías en el cerebro que hacen que veinte minutos de ejercicio sean un acto natural. Fisiológicamente, estás aumentando tu resistencia cardiovascular. Mentalmente, estás recibiendo la dosis de endorfinas que se produce al permanecer activo. Estos tres elementos crean una rutina repetible para la felicidad diaria. Veinte minutos al día en una cinta de correr es repetible, sostenible y liberará endorfinas que mejorarán tu estado de ánimo.
Cuanto más a menudo experimentes pequeñas victorias, más se multiplicarán
Ante una montaña imponente, la constancia y la disciplina pueden parecer imposibles. La clave para llegar a la cima es dividirla en colinas más pequeñas. Puede que estés ansioso por escalar la montaña, pero ¿qué sucede cuando la emoción inicial por la escalada se desvanece? ¿Qué sucede cuando te cansas y sientes que no puedes continuar? ¿Das la vuelta, te tomas un descanso o recuperas la compostura y continúas?
Si utilizas la cinta de correr de tu escritorio o la bicicleta fija, incluso cuando no te apetezca, la acción se te hará más fácil con el tiempo, hasta que, finalmente, la hagas de forma automática. Nuestro cerebro necesita una retroalimentación positiva para continuar con una tarea desafiante. Si constantemente sentimos que estamos fracasando en algo, nos agobiaremos y terminaremos abandonando. Si nos centramos en los logros más pequeños, alcanzaremos las victorias que nos permitirán afrontar los desafíos más grandes.
¿Cómo puedes identificar pequeños logros al hacer ejercicio en casa?
Disminuir la escala
Parte del problema con la forma en que abordamos el fitness es que, si no experimentamos cambios monumentales, tendemos a renunciar a nuestras metas. Piensa en la última vez que fracasaste cuando realmente querías algo. Perder peso, aumentar tu energía, ganar más dinero... ¿Cuánto tiempo pasó antes de que decidieras que era demasiado difícil?
¿Por qué no perseveraste? Bueno, la ciencia explica parte de la razón. Un estudio publicado en el European Journal of Psychology descubrió que convertir un hábito en algo automático puede llevar entre 18 y 254 días. Eso deja mucho margen para el fracaso. La mayoría de las personas tienen la impresión de que se puede crear un hábito en tres semanas. Si bien es cierto que se pueden crear hábitos en tan solo tres semanas, para la mayoría, lleva mucho más tiempo.
Algunos hábitos tardan más en formarse que otros. Por ejemplo, beber un vaso de agua al despertarse es probablemente más fácil de mantener que hacer 50 abdominales antes del desayuno. Algunas personas también son más propensas a mantener los hábitos. La dificultad que te resulte mantener los hábitos puede depender de múltiples factores, entre ellos, tu neurología y el entorno. Realizar tareas más pequeñas te distrae de los aspectos más grandiosos de tus objetivos y te ayuda a concentrarte en victorias incrementales que conducen a la creación de hábitos.
Para evitar abandonar tu rutina de ejercicios en casa, necesitas enfocarte más en los detalles. Las noticias y los medios de comunicación nos han condicionado a creer que los grandes éxitos son los únicos que importan. Ya sea el músico que triunfa gracias a un video viral o el millonario que solo trabaja tres horas, nos han convencido de que el éxito es instantáneo. No es así. Lleva tiempo y eso está bien. Cuando reducimos el tamaño con el que medimos nuestras metas, vemos el éxito con más frecuencia.
En lugar de medir su éxito por la cantidad de kilos que ha perdido, concéntrese en lo bien que se siente cada día después de caminar sobre su cinta de correr. Estudie su productividad a diario. Probablemente notará un cambio en su definición del éxito y pasará de un análisis cuantitativo a uno cualitativo.
Mayor conciencia
Si quieres alcanzar tu objetivo, tienes que estar atento. Tu cerebro funciona de manera similar a un archivador. Si no organizas y catalogas tus pensamientos, las cosas se pierden en el camino. Registrar tus objetivos y los pequeños logros a lo largo del camino te asegura que puedas concentrarte en tus triunfos durante los momentos en los que sientas ganas de rendirte. De hecho, en otro estudio publicado por la Harvard Business School , los investigadores descubrieron que el simple acto de reflexionar sobre las actividades comerciales mejoraba la productividad en un 23%. Lo mismo ocurre con las actividades físicas.
Considere la siguiente situación: pierde 15 libras en el primer mes de un objetivo de tres meses de perder 25 libras. Se siente eufórico, pero cuando llega el mes siguiente, solo ha perdido 2 libras. La abrumadora necesidad de abandonar el objetivo es hacerlo.
Sin embargo, si has estado registrando los pequeños logros a lo largo del camino (50 flexiones cuando antes solo podías hacer 20, caminar 5 km cuando al principio solo podías caminar 2,5 km), puedes volver a concentrarte rápidamente. Registrar estos logros aumenta tu motivación y te impulsa a seguir adelante. Sin su registro, crees que el mes es una pérdida simplemente por la cantidad total.
Celebre sus triunfos sin sentir la necesidad de proyectarlos
Quienes disfrutan de las redes sociales pueden sentirse obligados a compartir todo y preguntarse por qué no se sienten realizados después. Quienes no suelen compartir en las redes sociales pueden sentir que a nadie le importa o escucha cuando queremos validación. Ninguno de estos enfoques es sostenible.
Los anuncios de nuestros éxitos pueden ser contraproducentes, pero no elogiarnos a nosotros mismos también puede acabar con nuestra motivación. Las investigaciones demuestran que cuando compartimos nuestros objetivos importantes con otras personas, nuestro cerebro se deja engañar y piensa que ya hemos cumplido nuestro objetivo. Por eso, compartir demasiado puede ser contraproducente.
Sin embargo, tampoco conviene sentirse aislado en el proceso de fijación de objetivos. Como demuestra un estudio , conviene registrar los objetivos con al menos un testigo para rendir cuentas.
Comience a lograr sus pequeños logros con Lifespan Fitness
Es marzo y te preocupa no haber logrado el gran objetivo que juraste que lograrías cuando estabas anotando tus propósitos de Año Nuevo. No te preocupes por las cosas grandes. Comienza a centrar tu atención en los logros pequeños y alcanzables con Lifespan Fitness hoy mismo. Nuestra amplia selección de escritorios con cintas de correr, bicicletas para debajo del escritorio y escritorios de pie pueden ayudarte a mantenerte concentrado mientras continúas tu viaje de acondicionamiento físico en casa.
Comuníquese con Lifespan Fitness hoy para conseguir un socio en sus pequeños logros.
