¿Qué es el ciclismo indoor?
Hace más de 20 años, Johnny G, un ciclista sudafricano y ex ciclista profesional, presentó Spinning® al mundo. (Spinning es ahora una marca registrada de Mad Dogg Athletics, Inc.) Transformó la bicicleta fija que ves en el gimnasio en un programa de acondicionamiento físico grupal llamado ciclismo en interiores.
¿Qué es el ciclismo indoor? El ciclismo indoor es una actividad organizada con un formato de fitness grupal. Las clases se centran en la resistencia, la fuerza, el entrenamiento por intervalos y de alta intensidad utilizando la bicicleta estática. El ciclo indoor que evolucionó a partir de la bicicleta estacionaria Está diseñado con un volante de inercia pesado, transmisión por cadena y resistencia a la fricción que ofrece una experiencia similar a la de una bicicleta de carretera.
Si está pensando en comprar una bicicleta estática, pero no está seguro de si una bicicleta de interior es la adecuada para usted, puede Aprende más Infórmese sobre los diferentes estilos disponibles y compare los beneficios de las bicicletas estáticas y sus usos específicos. Tenga esto en cuenta mientras lee sobre el ciclismo en interiores y sus efectos positivos en su rutina de ejercicios.
Según el American Council on Exercise (ACE), si buscas un entrenamiento cardiovascular que te ofrezca un gran gasto de energía con un impacto mínimo en tus caderas, rodillas y tobillos, el ciclismo en interiores es una excelente opción en ambas áreas. Con un poco de conocimiento, puedes asegurarte de que una clase de ciclismo en interiores sea el entrenamiento más desafiante de tu semana y también muy divertido.
Beneficios del ciclismo indoor
Los entrenadores de ciclismo indoor son similares a otros equipos de ejercicio que se encuentran en el gimnasio en lo que respecta a los beneficios para la salud. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM) menciona específicamente los siguientes beneficios para la salud relacionados con el ciclismo indoor:
1. Bajo impacto
El ciclismo en interiores es una actividad de bajo impacto. Las personas que se recuperan de lesiones ortopédicas suelen participar en ciclismo en interiores como parte del protocolo de rehabilitación. Si el ciclismo se realiza correctamente, el impacto en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo es mínimo. La persona, ya sea que se esté recuperando de una lesión o no, evita el golpeteo asociado con otras actividades como correr.
2. Resistencia muscular
La resistencia muscular se refiere a la capacidad de un músculo de ejercer fuerza de forma continua y repetida durante un período prolongado de tiempo. Cuando pedaleas contra una resistencia en el ciclismo indoor, aumentas la resistencia de los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. Trabajar estos músculos también ayuda a fortalecer los huesos, tendones y ligamentos circundantes, lo que aumenta la fuerza general para que las actividades de la vida diaria se puedan realizar con facilidad.
3. Niveles de estrés
Todos hemos oído hablar de la la euforia del corredor
Una clase de ciclismo indoor puede proporcionar esa misma descarga de adrenalina y liberación de neurotransmisores que inducen un estado de ánimo feliz, conocidos como endorfinas.
Las endorfinas tienden a crear sentimientos de euforia, reducir los niveles de estrés y mejorar la respuesta inmune del cuerpo.
4. Cardiovascular
La ACSM recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Las recomendaciones de ejercicio se pueden lograr con 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco días a la semana) o 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres días a la semana). Una clase de ciclismo en interiores puede mantener su frecuencia cardíaca dentro de un rango vigoroso durante aproximadamente 45 a 60 minutos. Al igual que con toda actividad cardiovascular continua, un programa de ciclismo en interiores puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad de la arteria coronaria.
Cómo configurar su bicicleta para obtener los mejores resultados
En su mayor parte, todos los equipos de ejercicio del gimnasio deben ser... programado
o ajústelo según sus necesidades individuales y su tipo de cuerpo. No desea poner tensión o estrés excesivos en los músculos y articulaciones de su cuerpo. Los siguientes consejos garantizarán que su bicicleta esté configurada correctamente antes de comenzar a andar en bicicleta.
Las bicicletas estáticas que aparecen en el gráfico son las Bicicleta reclinada comercial LifeSpan R7000i y el Bicicleta de ejercicio para interiores LifeSpan S3 .
1. Altura del asiento
Este ajuste coloca el cuerpo en una posición de conducción cómoda y potente. La pierna debe estar lo más estirada posible cuando el pedal esté en el suelo y, al mismo tiempo, debe sentirse cómodo en el asiento y sentir que puede alcanzar fácilmente esta posición más baja.
2. Manillar
Al ajustar el manillar, muévalo hacia arriba o hacia abajo, y hacia adelante y hacia atrás para poder alcanzarlo cómodamente mientras mantiene la espalda erguida, el pecho abierto, los hombros relajados y una ligera flexión en los codos.
3. Asiento hacia adelante/atrás
El ajuste del asiento está diseñado para permitirle alinear la rodilla en neutral
sobre el pedal. El centro de este ajuste se adapta al ciclista promedio.
4. Colocación de los pies
Después de realizar los ajustes del asiento y del manillar, súbase a la bicicleta y coloque el pie en la jaula para zapatillas de tenis. Coloque la parte anterior del pie en el centro del pedal. Ajuste la correa. Dé unos cuantos pedaleos hacia adentro y hacia afuera del sillín. Cambie todo lo que no le resulte cómodo. Si está tomando una clase de ciclismo, el instructor debería poder ayudarlo a realizar los ajustes necesarios.
¿Es el ciclismo indoor para ti?
¿Quieres hacerlo solo o apuntarte a una clase de ciclismo? Dado que el ciclismo es una de las mejores actividades cardiovasculares que se pueden encontrar en los gimnasios hoy en día, prueba ambas opciones y encuentra la que mejor se adapte a ti. Si te apuntas a una clase en grupo, busca un instructor cualificado que te ayude a montar la bicicleta, revise la información de seguridad y te motive para sacar el máximo partido a la actividad. Si lo haces solo en el gimnasio, pídele al fisioterapeuta o al instructor de fitness que te ayude a empezar y te muestre la técnica adecuada para un paseo productivo.
¿A qué esperas? ¡Empieza hoy mismo el camino hacia la buena forma física y pedalea hacia una mejor salud!
