Trabajar desde casa solía ser un nicho, algo que sólo aquellos considerados afortunados podían lograr.
Después de todo, ¿qué podría ser mejor que no tener que desplazarse al trabajo y tener un poco de flexibilidad en el horario laboral? Es la manera perfecta de lograr un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal y solía ser envidiada. Ahora, es algo común, y muchas personas en todo Estados Unidos disfrutan de las ventajas que ofreció debido a la pandemia. Pew Research sugiere que hasta el 70% de los estadounidenses trabajaron desde casa durante la pandemia, y más de la mitad expresó su deseo de hacerlo una vez que las cosas volvieran a la normalidad. Actualmente, más de 4,7 millones de personas trabajan para empresas de forma remota durante al menos la mitad del tiempo, lo que no incluye a quienes trabajan desde casa exclusivamente para sí mismos. Ese es un cambio significativo en los patrones de trabajo y la cultura en los últimos tres años.
Esto conlleva riesgos asociados. A algunas personas les resulta difícil desconectar y trabajar desde casa se vuelve asfixiante porque siempre están trabajando. Para otras, no hay posibilidad de caminar alrededor de la cuadra, no hay un viaje que les permita estar de pie o escaleras para subir a la oficina. Los riesgos asociados con un estilo de vida sedentario son numerosos y pueden provocar problemas de salud importantes. Ese es uno de los mayores inconvenientes de trabajar desde casa: hay un corto paseo desde el dormitorio a la oficina y desde la oficina al sofá, por lo que se debe hacer un esfuerzo consciente para mantenerse activo.
¿Cómo puedes asegurarte de minimizar esos riesgos durante el día? Puedes empezar por seguir algunos de estos prácticos consejos.
Entrenamientos de escritorio
La forma más obvia de mantenerse en forma mientras se trabaja es incorporar algunos ejercicios a la rutina diaria en el escritorio. Una cinta de correr o una bicicleta estática serían perfectas para esta tarea. Hay muchas cosas que puede hacer, incluidos estiramientos sencillos que simplemente ayudan a mantener la circulación sanguínea. Puede que no le ayuden a mantener el peso bajo, pero combatirán algunos de los problemas asociados con los largos períodos sentado en un escritorio. Las elevaciones de piernas simples sentado son algo que el Happy Hub de Gala Bingo sugiere que es una excelente manera de hacer que la sangre bombee: siéntese en una silla con la espalda recta, levante la pierna para formar un ángulo de 90 grados con el torso y manténgalo así durante unos segundos. Bájela, haga lo mismo con la otra pierna y repita 20 veces. Es una forma sencilla de empezar, pero puede probar con los fondos en silla, cualquier cosa que rompa la normalidad de permanecer sedentario. Trate de hacer algo a la hora, si es posible.
Yoga en línea
Cuando se trabaja desde casa, es importante tomar descansos, y quizás una buena manera de mantenerse en forma es utilizar esos descansos para hacer ejercicio. Piense en su viaje al trabajo y, en lugar de utilizar ese tiempo para no hacer nada, tome un curso de yoga en línea. Si lo hace por la mañana, antes de comenzar a trabajar, ayudará a preparar su cuerpo para el día al incorporar muchos estiramientos y movimiento físico. Incluso puede tener una esterilla de yoga en el pasillo o en la entrada de su oficina en casa para recordarle que debe hacer algo más que sentarse y trabajar todo el día. Hay muchos entrenamientos de yoga de 30 minutos en YouTube que lo ayudarán a mantenerse activo.
Escritorio de pie
Los escritorios de pie tienen múltiples beneficios: pueden ayudar a reducir la obesidad y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas. Al estar de pie, quemas más calorías que si estuvieras sentado, e incluso puede ayudar a prevenir el dolor lumbar, ya que el peso no se transfiere a la espalda, que puede ser vulnerable al desgaste. De hecho, los estudios han demostrado que un escritorio de pie puede reducir el riesgo de complicaciones de espalda hasta en un 30%. Algunas personas pueden pensar que un escritorio ajustable se adapta mejor a sus necesidades, especialmente si trabajan ocho horas al día desde el mismo lugar.
Rastreador de actividad física
Una buena forma de estar al tanto de tu actividad es invertir en un reloj rastreador de actividad física. Cualquiera, desde Garmin hasta Apple, o incluso esos relojes de menos de 100 dólares, estarán bien si miden tus pasos y actividad. Cada día, si no estás en camino de alcanzar un objetivo, es más probable que intentes estar activo si tu reloj te lo recuerda. Parece un plan simple, pero tener un reloj que te dice que solo has dado 3000 pasos hace que sea más probable que salgas a caminar alrededor de la cuadra o incluso a correr. Hay una sólida psicología detrás de esto, ya sea superar el total del día anterior o no querer perder una racha de 10 000 días de pasos. Es la misma razón por la que la gente juega al World todos los días para mantener su racha; a todos nos gusta lograr algo, y un rastreador de actividad física puede ayudarte a lograr un mejor estilo de vida cuando trabajas desde casa.
Adopta un perro
Estás en casa todo el día; ¿por qué no piensas en tener un perro? Si trabajas desde casa solo, un perro puede ser un gran compañero, pero lo más importante es que exigirá un par de paseos al día, lo que significa que saldrás con él. Tener un perro es una gran responsabilidad y muchas personas trabajan en una oficina y dejan a sus perros solos en casa todo el día. Si trabajas desde casa, estás en la posición perfecta para tener un perro y, quizás lo más importante, te asegurarás de tener que salir y dar tus pasos, llueva o haga sol. ¡Tu monitor de actividad física te lo agradecerá!
Conclusión
Trabajar desde casa puede ser una excelente opción de estilo de vida, ya que te permite lograr un equilibrio entre tu vida personal y la vida en el hogar sin tener que desplazarte demasiado. Sin embargo, para mantenerte en forma y a pleno rendimiento, es importante tener en cuenta el trabajo adicional que tendrás que hacer, ya sea siguiendo nuestra guía o utilizando algún método propio. Recuerda que no importa exactamente lo que hagas para mantenerte en forma mientras trabajas desde casa, siempre y cuando seas consciente de que tienes que hacer algo.
