Cálculo del porcentaje de grasa corporal

Para calcular el porcentaje de grasa corporal, mide el porcentaje de grasa que contiene tu cuerpo. En pocas palabras, si pesas 150 libras y tienes un 10 % de grasa corporal, significa que tu cuerpo está compuesto por 15 libras de grasa y 135 libras de masa corporal magra, como huesos, músculos, tejido orgánico, sangre y agua.

Una cierta cantidad de grasa saludable es esencial para las funciones corporales. La grasa regula la temperatura corporal, protege y aísla los órganos y tejidos y es la principal forma de almacenamiento de energía en el cuerpo. Sin embargo, el exceso de grasa corporal puede aumentar el riesgo de enfermedades crónicas, como hipertensión arterial, infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, cáncer y diabetes.

Índice de masa corporal (IMC)

El índice de masa corporal (IMC) se calcula a partir del peso y la altura de una persona. El IMC de una persona se utiliza como herramienta de detección para identificar posibles problemas de peso en adultos. Según las categorías de estado de peso del IMC, cualquier persona con un IMC de 25 o más tiene sobrepeso, y cualquier persona con un IMC de 30 o más tiene obesidad.

Es importante entender que el IMC no es una medida directa de la grasa corporal; el IMC se calcula a partir del peso de una persona, que incluye tanto músculo como grasa. Como resultado, algunas personas pueden tener un IMC alto pero no tener un alto porcentaje de grasa corporal. Por ejemplo, los atletas altamente entrenados pueden tener un IMC alto debido al aumento de masa muscular en su cuerpo en lugar de tener un IMC alto debido al exceso de grasa corporal.

Aunque algunas personas con un IMC en el rango de sobrepeso (de 25,0 a 29,9) pueden no tener exceso de grasa corporal, la mayoría de las personas con un IMC en el rango de obesidad (30 o más) sí tienen exceso de grasa corporal y necesitan trabajar para mejorar su composición corporal general. Si tiene un IMC alto y presenta factores de riesgo de enfermedades crónicas, como presión arterial alta o colesterol alto, tiene un riesgo mucho mayor de desarrollar una enfermedad crónica que alguien que tiene un IMC normal de 18,5 a 24,9.

Colesterol

En primer lugar, ¿qué es el colesterol? El colesterol es una molécula compleja que se encuentra en todos los animales, incluidos los humanos, y es vital por diversas razones. El colesterol produce hormonas y membranas celulares, y lleva a cabo numerosas funciones celulares. Nuestro cuerpo no puede existir sin colesterol. Sin embargo, un exceso de colesterol puede provocar la acumulación de placa en las paredes de las arterias y provocar enfermedades cardíacas.

Lipoproteína de alta densidad (HDL)

La lipoproteína de alta densidad (HDL) se considera el colesterol “bueno” de la sangre. El colesterol HDL actúa como un camión de basura. A medida que viaja por el torrente sanguíneo, recoge el colesterol “malo” de la sangre y las paredes de las arterias y transporta el colesterol de baja densidad (LDL), o colesterol malo, al hígado para su eliminación.

Los niveles altos de HDL son mejores. Un nivel bajo de colesterol HDL (menos de 40 mg/dL para los hombres; menos de 50 mg/dL para las mujeres) aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. En el hombre promedio, los niveles de colesterol HDL varían de 40 a 50 mg/dL. En la mujer promedio, varían de 50 a 60 mg/dL. Un nivel de colesterol HDL de 60 mg/dL o más brinda cierta protección contra las enfermedades cardíacas.

Fumar, tener sobrepeso y vivir una vida normal estilo de vida sedentario Todo esto puede dar como resultado un colesterol HDL más bajo. Para aumentar su nivel de HDL, evite el humo del tabaco, mantenga un peso saludable y consuma al menos 30 a 60 minutos de actividad física La mayoría de los días de la semana. La actividad aeróbica regular mejora los niveles de colesterol HDL, por lo que es importante hacer ejercicio con regularidad.

Lipoproteína de baja densidad (LDL)

La lipoproteína de baja densidad (LDL) es una lipoproteína presente en la sangre y se la conoce como colesterol "malo". Las lipoproteínas de baja densidad se consideran malas porque se trata del colesterol que se adhiere y se deposita dentro de las paredes de las arterias. Cuando el colesterol se deposita en las paredes de las arterias, las arterias se vuelven rígidas y estrechas. Si esto sucede en las arterias coronarias, las arterias pueden bloquearse. Las arterias bloqueadas provocan una disminución del flujo sanguíneo y posiblemente un ataque cardíaco. Si se producen bloqueos en las arterias cerebrales del cerebro, el bloqueo provocará un accidente cerebrovascular. Debido a que el colesterol LDL es un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca, es el objetivo principal del tratamiento para reducir el colesterol. Su nivel objetivo de LDL puede variar según su riesgo subyacente de enfermedad cardíaca.

La mayoría de las personas deberían tener como objetivo un nivel de colesterol LDL inferior a 130 mg/dl. Si tiene otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca, su objetivo de colesterol LDL puede ser inferior a 100 mg/dl. Si tiene un riesgo muy alto de enfermedad cardíaca, es posible que deba tener un nivel de colesterol LDL inferior a 70 mg/dl. Es bueno tener niveles bajos de colesterol LDL y no hay evidencia que sugiera que los niveles bajos de colesterol LDL sean perjudiciales.

Al revisar su nivel de colesterol LDL, es importante tener en cuenta los demás resultados de lípidos en sangre y sus factores de riesgo de enfermedad cardíaca, como la frecuencia cardíaca en reposo, la presión arterial y el peso. Si sus otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca están en el límite de lo normal o ya se encuentran en la categoría de alto o de riesgo, es importante que revise sus resultados con su médico. Puede lograr reducir su nivel de colesterol LDL consumiendo una dieta más saludable y baja en grasas, no fumando, evitando la exposición al humo de segunda mano y haciendo ejercicio de forma regular.

Niveles de triglicéridos

Los triglicéridos son un tipo de grasa conocida como lípidos y se encuentran en la sangre. Cuando comemos, el cuerpo convierte en triglicéridos las calorías que no necesitamos consumir de inmediato. Por eso es una buena práctica tratar de ingerir solo las calorías que el cuerpo necesita para obtener energía en función de nuestro nivel de actividad diaria.

Por ejemplo, si va a viajar en avión durante cinco horas por todo el país y no tiene tiempo para moverse ni para hacer su rutina habitual de ejercicio de 30 minutos, considere comer comidas con menos calorías a lo largo del día. Esto evitará que ingiera más calorías de las que quema en un día, mantendrá su peso más saludable y mantendrá su nivel de triglicéridos en un rango saludable.

Si consume más calorías de las que quema en un día para alimentar sus actividades diarias, el exceso de triglicéridos se almacenará en sus células grasas. Más tarde, las hormonas liberarán estos triglicéridos almacenados para obtener energía cuando sea necesario entre comidas. Si consume regularmente más calorías de las que quema, en particular calorías "fáciles" o "vacías" como el azúcar, los carbohidratos simples y las grasas, es posible que tenga niveles altos de triglicéridos (hipertrigliceridemia).

Los triglicéridos y el colesterol son tipos distintos de lípidos que circulan en la sangre. Los triglicéridos almacenan calorías no utilizadas y proporcionan energía al cuerpo, y el colesterol forma células y determinadas hormonas. Como los triglicéridos y el colesterol no se pueden disolver en la sangre, circulan por todo el cuerpo con la ayuda de proteínas que transportan los lípidos (lipoproteínas).

Los triglicéridos altos a menudo son un signo de otras afecciones que aumentan el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, incluidas la obesidad y el síndrome metabólico, un conjunto de afecciones que incluye demasiada grasa alrededor de la cintura, presión arterial alta, triglicéridos altos, niveles altos de azúcar en sangre y niveles anormales de colesterol.

A veces, los triglicéridos altos son un signo de diabetes tipo 2 mal controlada o de niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo). Los triglicéridos altos también pueden ser un efecto secundario de tomar medicamentos como betabloqueantes, píldoras anticonceptivas, diuréticos, esteroides o el medicamento contra el cáncer de mama tamoxifeno.

Glucosa

Los resultados de la prueba de glucosa en sangre indican cuánta glucosa circula en la sangre. La glucosa es un tipo de azúcar presente en la sangre que actúa como combustible; es muy importante, ya que el cerebro no puede funcionar sin ella. La glucosa es la principal fuente de energía que utiliza el cuerpo.

La insulina es una hormona del cuerpo que ayuda a las células a utilizar o controlar la glucosa. Los niveles de glucosa en el cuerpo deben controlarse para evitar la “hiperglucemia” o “niveles altos de glucosa en sangre”. El páncreas produce insulina y la libera en la sangre en función de la cantidad de glucosa que circule en la sangre. A medida que aumentan los niveles de glucosa en la sangre, el páncreas libera insulina para controlar la glucosa y asegurarse de que el nivel de glucosa en el cuerpo no aumente demasiado.

Los niveles de glucosa en sangre que aumentan demasiado y se mantienen altos durante mucho tiempo pueden causar daños al cuerpo, específicamente a los ojos, los riñones, los nervios y los vasos sanguíneos. La diabetes se produce cuando el páncreas produce poca o ninguna insulina, o las células no responden adecuadamente a la insulina producida por el páncreas, lo que da como resultado niveles de glucosa en sangre altos y constantes. Los niveles de glucosa en sangre también pueden caer a un nivel muy bajo en el cuerpo, lo que se denomina "hipoglucemia". Los niveles bajos de glucosa en sangre o "hipoglucemia" que no se controlan también son muy graves y perjudiciales para el cuerpo.

Circunferencia de la cintura

La circunferencia de la cintura es un parámetro de salud importante que se debe conocer y controlar. Puede controlar fácilmente la circunferencia de la cintura simplemente midiéndose la cintura de forma regular. Este único número puede brindarle una gran cantidad de información sobre su salud general y el riesgo de enfermedades crónicas, específicamente su riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer. Sin importar su altura o peso, si la circunferencia de su cintura no está en la zona “saludable/normal”, debe concentrarse en hacer todo lo posible para mejorarla.

Cómo medir la circunferencia de la cintura:

Utiliza una cinta métrica flexible alrededor del torso a la altura del ombligo. Tira de la cinta para que quede tensa, pero no demasiado apretada. No cometas el error de medir en el mismo lugar donde se ajusta la cintura de tus pantalones.