Si desea ampliar su gimnasio en casa, pero quiere algo diferente a una cinta de correr o una máquina de remo, ¡considere una bicicleta fija! Hay dos tipos comunes: reclinada y vertical.
¿Cuál es la diferencia entre una bicicleta reclinada y una bicicleta vertical?
La respuesta corta es la posición del ciclista. Pero no importa en qué dirección te decidas, las bicicletas estáticas son una forma segura y eficaz de realizar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. Las bicicletas estáticas ejercen menos presión sobre las articulaciones que otros equipos cardiovasculares. Por lo tanto, cuando se trata de una bicicleta reclinada frente a una bicicleta vertical, solo tienes que decidir qué características funcionan mejor para ti. ¡Mira la comparación a continuación!
Bicicleta reclinada vs. bicicleta vertical
Dolor de espalda al andar en bicicleta: las bicicletas reclinadas son más suaves para la espalda baja debido al asiento reclinado. Una bicicleta vertical te coloca en una posición similar a la de una bicicleta tradicional.
Dolor en las articulaciones al andar en bicicleta: tanto las bicicletas reclinadas como las verticales ofrecen ejercicios cardiovasculares de bajo impacto. Sin embargo, las bicicletas reclinadas pueden ser un poco más suaves para todas las articulaciones. Una bicicleta vertical te obliga a mantenerte erguido y a utilizar una mayor variedad de músculos.
Tamaño del asiento de la bicicleta estática: una de las características más atractivas de la bicicleta reclinada es el asiento más grande. La bicicleta vertical suele tener un asiento más pequeño que puede resultar incómodo, especialmente para principiantes.
Seguridad de la bicicleta fija: las bicicletas reclinadas suelen ser más seguras porque te colocan casi en posición reclinada. Sin embargo, para quienes se sienten cómodos montando en una bicicleta tradicional, usar la bicicleta vertical no sería un problema.
Músculos que se utilizan al andar en bicicleta: en una bicicleta reclinada, se utilizan principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, el tibial anterior, los músculos de la pantorrilla y los glúteos. En una bicicleta vertical, se utilizan esos mismos músculos, además de los músculos abdominales y de los brazos, para mantenerse erguido. Esto significa que la bicicleta vertical se considera un entrenamiento más completo para el cuerpo que la bicicleta reclinada.
Tamaño de la bicicleta estática: las bicicletas reclinadas suelen ocupar más espacio que las bicicletas verticales, por lo que debes tener en cuenta el espacio disponible en tu gimnasio en casa a la hora de decidir qué estilo de bicicleta es el adecuado para ti.
Nivel de experiencia con una bicicleta estática: las bicicletas reclinadas son mejores para principiantes porque no tienes que sostenerte mientras pedaleas. Para quienes buscan un mayor desafío, la bicicleta vertical es una mejor opción.
¿Qué bicicleta estática quema más calorías?
¿Te preocupa maximizar la quema de calorías para perder peso? La buena noticia es que ambas bicicletas tienen el mismo potencial de quema de calorías y cumplen con lacantidad recomendada de actividad aeróbica . Todo depende del esfuerzo que pongas en usar la bicicleta, así que elige la que vayas a usar a largo plazo.
¿Cuál es el mejor para tu hogar?
En general, recomendamos a las personas mayores o a las personas que prefieren no ejercitar demasiado los músculos centrales durante un ejercicio que elijan una bicicleta reclinada . Para quienes se centran más en los resultados y en la forma física general, es mejor que elijan la bicicleta vertical . Para un entrenamiento aún más intenso, pruebe el programa HIIT en nuestra bicicleta vertical CycleBoxer Cardio .
Si está buscando una bicicleta fija para su hogar, deberá asegurarse de tener suficiente espacio para despejar todas las partes móviles, así como suficiente espacio para desmontar la bicicleta de manera segura.
Cambie su rutina de cardio agregando una bicicleta fija a su gimnasio en casa . Recuerde que, independientemente de si elige una bicicleta reclinada o una vertical, el objetivo es agregar movimiento a su día para una vida más saludable. Si desea moverse mientras trabaja, considere una bicicleta debajo del escritorio o una cinta de correr de escritorio .
