A veces, el componente fitness de nuestra salud puede resultar un poco abrumador. En un mundo en el que las personas y las organizaciones utilizan las redes sociales como sus principales plataformas de marketing, podemos encontrarnos bombardeados con información contradictoria y expectativas poco realistas. En última instancia, la clave para una buena salud, a largo plazo, es la simplicidad : principios correctos que podamos comprender y aceptar.
Cuando se trata de ejercicio, se habla mucho sobre lo que funciona y lo que no, pero ¿cuánto crédito debemos darle a estos argumentos? Bueno, para responder a esa pregunta es importante que primero entendamos tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico, así como las diferencias entre ellos. Esto nos dará algunas ideas valiosas sobre en qué deberíamos centrarnos para nuestro cuerpo.
Un breve resumen
En su sentido más general, la palabra "aeróbico" significa aquello que se relaciona con, implica o requiere oxígeno libre. Nuestro cuerpo, de la cabeza a los pies, requiere un flujo constante de oxígeno para funcionar. Por supuesto, el corazón es el órgano encargado de facilitar el transporte de oxígeno a todos los rincones de nuestro cuerpo.
Ahora bien, el corazón es un músculo que impulsa sangre rica en oxígeno a través de vías vasculares que interactúan con nuestros huesos, músculos y órganos. Como músculo, el corazón puede fortalecerse con el uso: cuanto más fuerte se vuelve, más sangre puede impulsar a través de nuestro cuerpo con cada latido. Así, a través del ejercicio, nuestros corazones más fuertes entregan recursos vitales con menos esfuerzo.
Pero surge la pregunta: ¿qué ejercicio es mejor para aumentar la fuerza del corazón?
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es una actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y el uso de oxígeno por parte del cuerpo, generalmente durante un período prolongado. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado por semana. Este tipo de ejercicio acondiciona el corazón, ayuda a perder peso y es necesario para una salud prolongada. Algunos ejercicios aeróbicos comunes incluyen:
Movimientos de menor impacto:
- Nadar.
- Ciclismo.
- Utilizando una máquina elíptica.
- Caminando.
- Remo.
Movimientos de mayor impacto:
- Correr.
- Saltar la cuerda.
- Realizar rutinas de alto impacto o step aeróbicos.
Todos los ejercicios anteriores son excelentes para fortalecer el corazón, pero existen otras formas de ayudar a que nuestro cuerpo funcione de manera más eficiente.
Ejercicio anaeróbico
El ejercicio anaeróbico es un tipo de ejercicio que descompone la glucosa en el cuerpo sin utilizar oxígeno. Como se puede suponer, la palabra "anaeróbico" significa "sin oxígeno" y es más intenso pero de menor duración que el ejercicio aeróbico típico. Algunos ejemplos comunes de ejercicio anaeróbico incluyen:
- levantamiento de pesas
- corriendo
- Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)
Curiosamente, el ejercicio anaeróbico se puede lograr realizando movimientos aeróbicos y viceversa. Si un movimiento en particular se lleva a cabo con poca resistencia durante un largo período de tiempo (normalmente superior a 120-150 segundos), es más aeróbico que anaeróbico. Si un determinado movimiento se realiza como una ráfaga rápida de alta intensidad seguida de un período de descanso, es un ejercicio anaeróbico. Tanto si se realiza en un gimnasio como si se utiliza un equipo de entrenamiento en casa, ambos se pueden realizar de diversas formas.
Comida para llevar
A pesar de sus diferencias, tanto los ejercicios aeróbicos como los anaeróbicos son muy beneficiosos para el corazón y el cuerpo. Los movimientos anaeróbicos son ligeramente más eficaces para la pérdida de grasa, mientras que los movimientos aeróbicos proporcionan al corazón un entrenamiento más sostenido. Hay muchos factores, como la edad, el peso y las condiciones de salud existentes, que deberían influir en el tipo de ejercicio que realice y con qué intensidad. Dicho esto, los entrenamientos que combinan elementos aeróbicos y anaeróbicos son casi siempre la mejor opción. Solo asegúrese de escuchar a su cuerpo, conocer sus límites y consultar con un profesional de la salud cuando sea necesario.
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