Añadir una rutina con tabla de equilibrio no requiere que reserves tiempo de tu apretada agenda ni que planifiques una rutina de ejercicios, ya que se puede incorporar fácilmente a tu rutina diaria existente. Ya sea que planees añadir entrenamiento de equilibrio a tu régimen de ejercicios, programa de rehabilitación o rutina de trabajo diaria, añadir entrenamiento de estabilidad/equilibrio puede tener numerosos beneficios. Mejorar tu equilibrio y estabilidad puede ayudar en la rehabilitación, mejorar la postura, reducir el riesgo de lesiones, mejorar la coordinación y aumentar la fuerza funcional. Además, es divertido y fácil de hacer.
Las tablas de equilibrio se pueden utilizar junto con otros ejercicios de fuerza para maximizar los esfuerzos del entrenamiento, colocadas debajo de un escritorio de pie , o se puede utilizar mientras se realizan tareas domésticas cotidianas, como lavar platos, doblar la ropa o simplemente mirar televisión.
Ahora que hemos cubierto lo fácil que es comenzar el entrenamiento del equilibrio, profundicemos nuevamente en los beneficios para la salud de una tabla de equilibrio.
Beneficios de la tabla de equilibrio:
Ayuda a prevenir lesiones.
Aumentar su fuerza funcional reducirá la probabilidad de sufrir lesiones o posibles caídas, especialmente para las personas mayores.
Ahora bien, ¿qué queremos decir con fuerza funcional? La fuerza funcional es un término que se utiliza para definir la fuerza necesaria para realizar las actividades cotidianas que nos permiten vivir la vida. El entrenamiento del equilibrio se adapta a este objetivo mediante el desarrollo de tejidos en los músculos que se utilizan de forma habitual. Al trabajar para estabilizar el cuerpo y mantener el equilibrio, necesitarás desarrollar fuerza en el centro del cuerpo, la espalda, los glúteos y los músculos de las piernas. Este aumento de la fuerza funcional reducirá a su vez la probabilidad de sufrir una caída o de sufrir un tirón muscular debido a la fatiga muscular y a la alteración del tiempo de reflejos. Esto es especialmente cierto en el caso de las lesiones relacionadas con el tobillo. De hecho, Un estudio publicado por el American Journal of Sports Medicine encontró que cuando los atletas de secundaria que tenían antecedentes de esguince de tobillo participaron en un programa de entrenamiento de equilibrio, redujeron el riesgo de esguince de tobillo a la mitad, mientras que los del grupo de control lo aumentaron al doble.
Ayuda en la rehabilitación
Ya sea que sufra una lesión deportiva o laboral, cualquier persona puede beneficiarse de la incorporación del entrenamiento de estabilidad en sus programas de rehabilitación. Los fisioterapeutas suelen incorporar tanto el entrenamiento de equilibrio estático como el dinámico en los programas de recuperación de lesiones. El entrenamiento de equilibrio estático implica mantener la postura mientras está de pie y el entrenamiento de equilibrio dinámico implica intentar mantener el equilibrio durante el movimiento.
Mejora la postura
La mala postura es un problema común al que probablemente te enfrentarás en algún momento u otro. De hecho, es muy probable que ya tengas un problema de postura. La mala postura es el resultado de desequilibrios musculares, exceso de peso corporal, estar sentado durante largos períodos de tiempo o una lesión. Fortalecer el centro del cuerpo, la espalda y los hombros puede ayudar a corregir la postura, lo que reduce el dolor de espalda, el dolor de cuello, el dolor en las articulaciones que soportan peso y otros efectos sobre la salud.
Usar una tabla de equilibrio es una excelente manera de fortalecer los músculos posturales. Además, si usas la tabla de equilibrio en un escritorio en el que puedes trabajar de pie, no solo ganarás fuerza, sino que también reducirás el tiempo que pasas sentado. Suena como si fuera un ganar-ganar.
Además de desarrollar fuerza, también querrás realizar algunos ejercicios de estiramiento estático además de la tabla de equilibrio para corregir por completo los desequilibrios posturales estirando los músculos tensos. Te recomendamos visitar Salud masculina para obtener una lista de estiramientos que puedes hacer.
Más información sobre la ergonomía adecuada del escritorio de pie
Reduce el dolor de espalda
Uno de los principales beneficios de usar una tabla de equilibrio es el aumento de la fuerza del core y los efectos positivos asociados. Como se mencionó anteriormente, una mayor fuerza del core puede ayudar a corregir problemas posturales, pero también puede ayudar a reducir el dolor lumbar. Dado que los abdominales son el punto de unión frontal de la columna vertebral, si los abdominales están débiles, los músculos de la espalda se verán obligados a trabajar más. Este desequilibrio puede provocar rigidez en los músculos de la espalda y una desalineación de la columna vertebral, lo que provoca un aumento del dolor de espalda con el tiempo. El uso de una tabla de equilibrio para aumentar la fuerza muscular de los abdominales y los oblicuos ayudará a corregir el dolor de espalda debido a los desequilibrios musculares.
Más información sobre el dolor de espalda al trabajar de pie
Mejora la coordinación y la conciencia corporal.
Una buena coordinación es necesaria para realizar incluso las tareas cotidianas más básicas. Para mantenerse centrado y erguido, todo el cuerpo debe trabajar en conjunto.
Te mantiene más alerta
El uso de una tabla de equilibrio en el trabajo te ayudará a superar esos bajones de la mitad de la jornada laboral, ya que te mantendrá alerta. Si bien un escritorio en el que te sientas proporciona el entorno acogedor perfecto para dormir un poco, es mucho más difícil quedarse dormido mientras te mueves, ya que necesitas permanecer alerta y consciente de la posición de tu cuerpo para permanecer estable.
¡Es divertido!
Seamos realistas, hacer ejercicio siempre es más fácil cuando uno se divierte. ¿Y cómo no divertirse mientras se trabaja?
