¿Por qué somos más sedentarios ahora que hace apenas 50 años? Piénselo: ¡la tecnología! La tecnología ha provocado un aumento de los trabajos de oficina. Además, hoy en día se puede disfrutar de más entretenimiento mientras se está sentado (es decir, ir al cine, navegar por Internet y jugar a videojuegos).
¿Qué es un estilo de vida sedentario?
Todos tenemos días de ocio, pero ¿cuál es la definición real de sedentarismo? El sedentarismo se define como un tipo de estilo de vida en el que una persona no cumple con las recomendaciones del Centro para el Control y Prevención de Enfermedades . El CDC dice que una persona debe participar en un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio más vigoroso por semana.
La mayoría de los profesionales de la salud coinciden en que caminar 10.000 pasos al día es el objetivo ideal de actividad diaria. Según la Organización Mundial de la Salud , entre el 60 y el 85% de la población mundial no realiza suficiente actividad física, lo que convierte a la inactividad física en el cuarto factor de riesgo de mortalidad mundial.
Es posible que le hayan enseñado que una dieta saludable y el ejercicio aeróbico compensarán los efectos del tiempo que pasa sedentario. Incluso si hace ejercicio durante 30 minutos al día, es posible que no pueda contrarrestar los efectos de estar sentado durante el resto del día. La solución parece ser un mayor movimiento distribuido a lo largo del día.
Efectos del sedentarismo sobre la salud
Probablemente no te sorprenda que estar sentado detrás de un escritorio, al igual que relajarse en el sofá, durante demasiadas horas al día puede ser perjudicial para tu salud. Pero lo que sí te puede sorprender es el alcance de los estragos que está causando en tu cuerpo . La Clínica Mayo descubrió en “13 estudios sobre el tiempo que pasas sentado y los niveles de actividad que quienes estaban sentados durante más de ocho horas al día sin realizar ninguna actividad física tenían un riesgo de morir similar a los riesgos de morir que plantean la obesidad y el tabaquismo”.
Además, un artículo publicado en John Hopkins Medicine ha demostrado que la inactividad física contribuye a lo siguiente:
- Aumentar los riesgos de ciertos tipos de cáncer
- Contribuye a la ansiedad y la depresión.
- Factor de riesgo para ciertas enfermedades cardiovasculares
- Mayor probabilidad de desarrollar enfermedad coronaria
- Más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad
- Puede provocar una disminución de la masa muscular esquelética.
- Puede causar presión arterial alta
- Puede aumentar los niveles de colesterol.
Sedentario en el trabajo
En general, los trabajos sedentarios han aumentado un 83% desde 1950 y los trabajos que requieren actividad física ahora representan solo alrededor del 25% de nuestra fuerza laboral, un 50% menos que en 1950. Además, nuestra semana laboral promedio es más larga. Los estadounidenses ahora trabajan 47 horas a la semana, lo que representa aproximadamente 164 horas más al año que hace 20 años.
La buena noticia es que la enfermedad de estar sentado no tiene por qué ser su perdición. El hecho de que el lugar de trabajo típico sea mayoritariamente sedentario no significa que usted tenga que serlo también. La forma más fácil de aumentar los niveles de actividad es hacerlo durante la jornada laboral.
Con solo cambiar la silla por una cinta de correr o una bicicleta estática durante unas horas al día, puedes reducir significativamente los efectos causados por la inactividad. En pocas semanas, tus piernas se fortalecerán y tu resistencia aumentará. ¡Muy pronto te sentirás más cómodo de pie que sentado!
