A medida que una mayor parte de la fuerza laboral se traslada a un entorno remoto y las personas pueden realizar trabajos desde la computadora, nos estamos dando cuenta de que pasamos demasiado tiempo sentados mientras estamos en el trabajo. Eso no es una opinión. Es un hecho comprobado . Estar demasiado tiempo sentado en el trabajo es responsable de numerosos riesgos para la salud, incluido el aumento de la presión arterial, el alto nivel de azúcar en sangre, el exceso de grasa corporal y los niveles anormales de colesterol. Por encima de todos los problemas de salud, estar demasiado tiempo sentado en el trabajo puede provocar un mayor riesgo de muerte prematura.
En este artículo, analizamos todas las formas de hacer ejercicio en el lugar de trabajo que son de fácil acceso para evitar los riesgos de estar demasiado tiempo sentado. Los escritorios de pie, las cintas de correr para escritorios de pie y las bicicletas para debajo del escritorio son las formas más efectivas de hacer ejercicio en la oficina. Pero incluso si no tienes acceso a estos equipos, existen numerosas formas de asegurarte de mantenerte activo.
En Lifespan Fitness , creemos que todos deberían tener acceso al equipo de fitness que más les entusiasme para hacer ejercicio. Nuestra amplia variedad de equipos de fitness incluye programas para personas de todas las edades y niveles de condición física. Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo podemos ayudarlo a mejorar su salud y estilo de vida.
Escritorios con cinta de correr
Los escritorios con cinta de correr tienen cuatro beneficios principales: ayudan a evitar estar sentado durante demasiado tiempo en el trabajo, mejoran el rendimiento cognitivo, pueden reducir el dolor de cuello y pueden prevenir una muerte prematura. Existe evidencia sustancial que sugiere que estar sentado durante más de seis horas al día puede ser mortal. Los escritorios con cinta de correr ayudan a evitar que estés sentado, lo que te hace más activo en el trabajo y simplifica tu acceso a los equipos de entrenamiento mientras estás en la oficina.
También puede sufrir tensión en la espalda y el cuello por estar sentado durante demasiado tiempo. Con un escritorio con cinta de correr, tiene acceso a una máquina que activa los músculos durante todo el día para ayudar a mantener una buena postura.
En lo que respecta a la mejora de la cognición, un estudio descubrió que los escritorios con cinta de correr mejoraban la memoria a corto plazo. El estudio contó con dos grupos: uno que utilizó un escritorio tradicional y otro que caminó sobre un escritorio con cinta de correr a 2,2 kilómetros por hora. Se les pidió que respondieran correos electrónicos en 40 minutos y se los resumieran a su jefe. Al final de los 40 minutos, los participantes tuvieron que responder preguntas de verdadero o falso sobre el contenido. Los usuarios de escritorios con cinta de correr tenían casi un 35 por ciento más de probabilidades de responder correctamente las preguntas.
Escritorios de pie
Si bien los escritorios de pie pueden no simplificar el ejercicio aeróbico en el trabajo como las cintas de correr para escritorios de pie , tienen muchos beneficios. Los escritorios de pie lo ayudan a quemar calorías y mejoran su energía, postura y circulación. También puede realizar ejercicios de peso corporal de pie con escritorios de pie.
Por ejemplo, los escritorios de pie te dan la oportunidad de tomarte un descanso de estar sentado y estirarte mientras trabajas. Puedes hacer estiramientos de la parte superior de la cabeza, así como de la parte inferior del cuerpo, y no tendrás que levantarte del escritorio para hacerlo. Esto te ayuda a reducir el dolor de cuello y espalda y te mantiene activo para que no empieces a sentirte aturdido o somnoliento mientras estás en tu escritorio. También hay algunos ejercicios de peso corporal, como sentadillas o zancadas, que pueden mantenerte activo y quemar calorías mientras trabajas de pie en tu escritorio.
Bicicleta debajo del escritorio
Las bicicletas para debajo del escritorio son las opciones más convenientes para quienes prefieren sentarse mientras hacen ejercicio en el trabajo. Puede quemar calorías mientras está sentado en su bicicleta para debajo del escritorio y ajustar la dificultad de su pedaleo para tener un control total sobre su entrenamiento.
En comparación con el escritorio de pie o la cinta de correr de pie, la bicicleta para debajo del escritorio es fácil de transportar, liviana y tiene un diseño ergonómico que lo mantiene sentado en una postura saludable mientras hace ejercicio. También es fácil de ensamblar y solo lleva unos minutos moverla.
Algunas formas adicionales de hacer ejercicio mientras estás en el trabajo
Los escritorios de pie, las cintas de correr para escritorios de pie y las bicicletas estáticas son excelentes opciones para su oficina si está tratando de volverse más activo mientras trabaja. Sin embargo, existen formas sencillas de hacer ejercicio incluso si no tiene este equipo. Los ejercicios que se analizan a continuación también pueden combinarse bien con su escritorio de pie, cinta de correr para escritorios de pie y bicicleta estática para debajo del escritorio.
Entrena durante tu hora de almuerzo
Hacer ejercicio antes o después del trabajo puede ser estresante si tienes que desplazarte. Tener un escritorio de pie, una cinta de correr para escritorio de pie o una bicicleta debajo del escritorio simplificará tu entrenamiento durante la pausa del almuerzo.
Siempre puedes entrenar con ejercicios de peso corporal, como sentadillas, zancadas y elevaciones de pantorrillas. Cuanto más equipo tengas en tu oficina, más fácil será realizar tu entrenamiento todos los días.
Elevaciones de pantorrillas
Las elevaciones de pantorrillas son ejercicios excelentes para mejorar la circulación a lo largo del día. Se centran en activar los músculos de las piernas.
La elevación de pantorrillas consta de tres pasos:
- Manténgase erguido y agárrese de su silla o escritorio para mantener el equilibrio.
- Ponte de puntillas, aguanta la respiración y luego baja los talones hasta el suelo.
- Repita esto al menos diez veces.
- Repita esto durante algunas series.
Las elevaciones de pantorrillas funcionan muy bien cuando se trabaja de pie en un escritorio. Simplemente, tómate un descanso del trabajo durante unos minutos para activar los músculos y hacer que circule la sangre.
Fondos de tríceps
Los pasos para hacer fondos de tríceps son los siguientes:
- Ponte de pie con una silla fija detrás de ti.
- Coloque las palmas de las manos planas sobre la silla con los dedos hacia afuera.
- Mantenga los talones en el suelo con las piernas estiradas frente a usted.
- Bájese hasta que los brazos superiores queden casi paralelos al suelo.
- Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio al menos diez veces.
Flexiones de escritorio
Las flexiones de escritorio son excelentes para la parte superior del cuerpo y pueden desarrollar la estabilidad del núcleo.
Las instrucciones para hacer flexiones de escritorio son las siguientes:
- Colócate frente a tu escritorio y apóyate en él. Coloca las manos un poco más separadas que los hombros y los brazos estirados.
- Baja hasta que tu pecho esté casi al nivel de tu escritorio. Luego, regresa a la posición inicial.
- Repita este ejercicio al menos diez veces.
Sentadillas con peso corporal
Comience con las manos detrás de la cabeza y coloque los pies separados al ancho de los hombros, ligeramente girados hacia afuera para abrir la articulación de la cadera.
- Baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Haga una pausa por un momento y luego regrese a la posición inicial.
- Repita esto al menos diez veces.
También puedes intensificar las sentadillas con peso corporal saltando explosivamente durante cada sentadilla y permitiendo que cada pie se levante del suelo.
Estocadas
Las estocadas son ejercicios complejos excelentes que involucran todo el cuerpo. Solo debes hacer estos ejercicios si tienes rodillas sanas y un nivel físico moderado. Las instrucciones para hacer estocadas son las siguientes:
- Manténgase erguido con una postura firme y las manos en las caderas.
- Da un paso sustancial hacia adelante y dobla la rodilla delantera manteniéndola alineada con los dedos del pie.
- Regrese a su posición inicial.
- Completa entre diez y veinte repeticiones de cada serie.
Conclusión: Cómo hacer ejercicio mientras estás en el trabajo
Hacer ejercicio en el trabajo nunca ha sido tan fácil. Con la creciente cantidad de trabajo remoto y equipos de oficina, puede adaptar su entorno de trabajo a sus necesidades mientras sigue siendo productivo. Los escritorios de pie, las cintas de correr para escritorios de pie y las bicicletas debajo del escritorio son opciones ideales para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios en la oficina. Dependiendo de lo que prefiera, puede personalizar su entorno de entrenamiento para que sea más aeróbico con una cinta de correr para escritorios de pie o una bicicleta debajo del escritorio, o más orientado a los ejercicios de peso corporal con un escritorio de pie.
Los entusiastas del fitness de Lifespan Fitness están aquí para satisfacer todas sus necesidades de entrenamiento en casa y en la oficina. Nos enorgullecemos de proporcionar equipos a personas de todas las edades y niveles de condición física.
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