De pie más Mientras trabajas es la primera decisión inteligente que puedes tomar para controlar tu salud y combatir los efectos a largo plazo de estar sentado todo el día; y aunque los escritorios y accesorios para trabajar de pie pueden parecer otra tendencia que arrasa en los lugares de trabajo, hay mucha ciencia que respalda por qué se han vuelto tan populares.
Continúe leyendo mientras cubrimos todo lo que usted (un empleador preocupado por el bienestar en el lugar de trabajo, un empleado preocupado por su propia salud o cualquier persona que trabaja desde casa y simplemente busca mejores opciones) necesita saber sobre estar de pie en el lugar de trabajo.
Defendiendo la salud de ella
No es necesario buscar mucho para encontrar investigaciones que demuestren cómo trabajar de pie puede ser beneficioso, pero aquí le presentamos la esencia de lo que encontrará.
Beneficios permanentes:
- ✔ Reducir el riesgo de obesidad
- ✔ Reducir el riesgo de diabetes tipo 2
- ✔ Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
- ✔ Reducir el riesgo de cáncer
- ✔ Reducir Dolor de espalda y cuello
- ✔ Menor a largo plazo riesgo de mortalidad
- ✔ Impulso productividad
Aumento de los costes para los empleadores
Las empresas pierden mucho dinero cuando los empleados están enfermos, como 225.8 mil millones de dólares anuales Mucho. Por cierto, es más que el costo del cáncer. Esta estimación proviene de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), que la desglosan a una pérdida de productividad de $1,685 por empleado cuando faltan al trabajo.
Los empleados quieren estar de pie
Una encuesta Un estudio realizado por Government Product News (GPN) reveló que el 53 % de los empleados del gobierno quieren escritorios para trabajar de pie, pero solo el 23 % los usa actualmente; sin embargo, muchas empresas están trabajando rápidamente para satisfacer la demanda. Los escritorios para trabajar de pie se han convertido en el beneficio para empleados de más rápido crecimiento según un estudio Informe de mediados de 2017 Según un estudio de la Society for Human Resource Management (SHRM), en cuya encuesta anual a profesionales de RR.HH. el 44% de los encuestados respondió que su empresa proporcionaba o subvencionaba escritorios para trabajar de pie a sus empleados. En 2013, esa cifra era de tan solo el 13%.
Estar de pie es genial, pero no es suficiente
Todo lo anterior puede haberlo convencido de comprar un escritorio de pie lo antes posible, lo cual es fantástico, pero en realidad es solo el primer paso que debe dar en su camino hacia el bienestar en el lugar de trabajo. Un estudio reciente Un estudio publicado en diciembre de 2017 descubrió que cuando los participantes usaban un dispositivo que les permitía balancear o mover los pies al azar mientras estaban sentados, su metabolismo aumentaba aproximadamente un 17 % en comparación con cuando solo estaban sentados o de pie sin moverse. Traducción: se quemaban más calorías cuando se añadía movimiento.
La investigación es clara: su objetivo no debe ser simplemente permanecer de pie, sino también moverse más. Ahí es donde entran en juego los accesorios para estar de pie.
Una colchoneta básica y sin adornos puede hacer maravillas para reducir la tensión en las piernas y los pies cuando se está de pie durante un período prolongado, pero una colchoneta contorneada o una tabla de equilibrio pueden hacer aún más. Ambas fomentan el movimiento y permiten estirar las extremidades inferiores mientras se está de pie, lo que es esencial para combatir el dolor de espalda y la fatiga postural. La mayoría de las colchonetas antifatiga que encontrará en el mercado se incluyen en una de estas tres categorías: una colchoneta plana para estar de pie, una colchoneta contorneada o inclinada o una tabla para estar de pie que fomenta el movimiento y el equilibrio.
Estera de pie
Esta alfombra antifatiga es la variedad más común que se encuentra en entornos de oficina, pero también es la más limitada en términos de beneficios que brinda. Generalmente tiene un grosor fijo en toda la alfombra que varía de ½” a 1” y las diferentes alfombras vienen con diferentes niveles de resistencia a la indentación. Estas alfombras brindan un soporte uniforme para todo el pie, así como la activación de los músculos circundantes, lo que hace que estar de pie sobre ellas durante períodos de tiempo más prolongados sea más cómodo que estar de pie solo sobre una superficie de piso duro o alfombrado. Recomendamos elegir una con un borde biselado que ayude a evitar tropezar con ella.
Esterilla de pie de contorno
Estas colchonetas, también conocidas como colchonetas para terreno o colchonetas con forma, están diseñadas para permitir múltiples posiciones de los pies al estar de pie, lo que a su vez favorece el movimiento de las articulaciones de los tobillos, las rodillas y las caderas. Por lo general, están hechas del mismo material flexible que la mayoría de las colchonetas para estar de pie en posición horizontal, pero una diferencia clave es que estas colchonetas con forma única le permiten cambiar más fácilmente la posición de los pies para que pueda estirar sin esfuerzo la parte inferior del cuerpo. Una consideración importante con este tipo de colchoneta es buscar una que apoye mejor el movimiento natural de los pies. Aunque hay algunas colchonetas disponibles que parecen tener superficies interesantes y atractivas, pueden hacer que tropiece o pierda el equilibrio. Recomendamos seleccionar una con una amplia zona de apoyo y una pendiente gradual de los bordes que también sea firme para que conserve su forma.
Tabla de pie o de equilibrio
Las tablas de equilibrio y movimiento son los miembros más recientes en unirse a la familia de las posturas de pie activas. Sus diseños únicos le permiten trabajar más sus músculos y articulaciones al balancearse hacia adelante y hacia atrás o de un lado a otro. La mayoría requiere cierto nivel de compromiso en el grupo de músculos centrales para mantener la estabilidad. Los tipos intrépidos pueden optar por una versión de entrenamiento de equilibrio que ofrezca un desafío para mantenerse erguido e imite el surf, mientras que otros pueden preferir una superficie más estable con un cojín debajo que aún permita un movimiento suave, pero reduzca la posibilidad de lesiones personales. Para el lugar de trabajo, recomendamos elegir una tabla sin requisitos de equilibrio extremos, o nuestra tabla de pie con cojín AirSoft, que es ajustable para brindar ambas experiencias.
Introducción y puesta en marcha
¿Cuál es el equilibrio adecuado entre estar sentado, de pie y en movimiento? Si lees este artículo e intentas estar de pie todo el día cuando has estado sentado la mayor parte del tiempo, te sentirás muy mal. Te dolerán los pies y las piernas y la espalda, ya que tus músculos se esforzarán para mantener el ritmo de una demanda a la que no están acostumbrados. Te recomendamos que entre el 25 y el 50 % de tu jornada laboral incluya movimientos variados, como estar de pie con una colchoneta o una tabla de equilibrio, caminar sobre una cinta de correr o usar una bicicleta de escritorio.
Consejo de experto
Allan Hedge, director de los programas de Factores Humanos y Ergonomía de la Universidad de Cornell, sugiere variar un período de 30 minutos: permanecer sentado durante 20 minutos, permanecer de pie durante 8 minutos y moverse y estirarse durante dos minutos. También recomienda que, cuando esté sentado, se asegure de adoptar una buena postura. Consulte sus pautas ergonómicas de 10 pasos para estaciones de trabajo.
La cultura de la oficina y por qué es importante
Es importante que los empleadores creen una cultura laboral que fomente el bienestar. No se puede simplemente comprar escritorios para que los empleados trabajen de pie y esperar que los costos de atención médica disminuyan mágicamente y la productividad se dispare. Bueno... se puede, pero se obtendrán muchos más resultados si se trabaja con los empleados para ayudarlos a alcanzar sus objetivos de salud. Un buen punto de partida sería crear un programa de bienestar con recompensas para los participantes activos que cumplan con los desafíos y las metas con regularidad. Otra gran opción es designar defensores del bienestar en toda la organización que defiendan su visión de la salud entre otros empleados. Es probable que ya tenga un puñado de empleados apasionados por la vida saludable que agradecerían la oportunidad de revolucionar su lugar de trabajo para que armonice con su estilo de vida activo fuera de la oficina.
¡Eso es todo! Esperamos que hayas disfrutado de este interesante resumen de razones por las que estar de pie y moverte más en el trabajo es el camino a seguir y cómo puedes Defiende tu salud (cliché, ya lo sabemos).
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