Por qué deberías hacer ejercicio en casa este verano

No deberías tener que ir al gimnasio este verano para sentirte bien con tu rutina de ejercicios. Trabajar en casa puede ayudarte a liberarte para que puedas aprovechar el sol.

En este artículo, analizamos todas las formas en las que hacer ejercicio desde casa puede ayudarte a mantenerte en forma mientras disfrutas de los meses de verano. Ya sea a través de escritorios de pie, escritorios con cinta de correr o bicicletas de escritorio, hacer ejercicio desde tu casa u oficina tiene sus ventajas. Para empezar, ya no tienes que preocuparte por levantarte temprano o sentarte en el tráfico bajo el sol abrasador después del trabajo esperando para ir al gimnasio.

En Lifespan Fitness , creemos que las personas de todos los niveles de condición física deben tener acceso a equipos de fitness que simplifiquen su rutina de ejercicios. Nuestros equipos se adaptan a horarios de trabajo de todo tipo y podemos garantizar que aproveche al máximo su plan de ejercicios.

Continúe leyendo para obtener más información sobre cómo hacer ejercicio desde casa durante el verano puede ser la forma más rápida de lograr sus objetivos de acondicionamiento físico.

Razones para entrenar desde casa durante el verano

Combatir el calor del verano

Hay muchas razones para hacer ejercicio desde casa durante el verano. Para empezar, puedes combatir el calor si te ejercitas en la comodidad de una casa con aire acondicionado. Sudar siempre es señal de un buen entrenamiento, pero si la temperatura es demasiado alta, puede reducir drásticamente la eficacia del entrenamiento. Para evitar hacer ejercicio en el calor, puedes utilizar una cinta de correr en casa para realizar todos tus ejercicios aeróbicos.

Otra razón para hacer ejercicio desde casa durante el verano es que puedes evitar el calor del tráfico. Incluso si tienes aire acondicionado en tu coche, no hay nada peor que tener que conducir hasta el gimnasio en una ola de calor. En cuanto sales del coche, la ropa se te pega por el sudor y quieres irte a casa a refrescarte. Cuando tienes una cinta de correr en casa, puedes terminar de trabajar, hacer ejercicio en la comodidad del frescor de tu hogar y darte una buena ducha justo después de terminar.

Disfruta el verano

Tener un escritorio de pie , una cinta de correr o una bicicleta estática te ayudará a alcanzar tus objetivos de fitness sin tener que preocuparte por perderte alguno de los eventos de verano a los que quieres asistir. Por supuesto, es probable que quieras hacer ejercicio al aire libre durante el verano, pero a veces solo querrás disfrutar del buen tiempo y tomar el sol después del trabajo. Por eso, hacer ejercicio mientras trabajas puede ser una ventaja tan útil. Nunca más te niegues a ir a la piscina justo después del trabajo. Podrás hacer lo que quieras en verano porque ya habrás completado tu entrenamiento en casa.

Evite las prisas del gimnasio

Hacer ejercicio en casa te ayuda a evitar por completo el gimnasio y todos los inconvenientes que conlleva. Deja de tirar el dinero a la basura cuando puedes alcanzar tus objetivos de fitness en casa. No esperes en el tráfico bajo un sol abrasador. Simplemente haz ejercicio en casa.

Ejercicios básicos durante el verano

Ahora que comprende los beneficios de hacer ejercicio en casa durante el verano, veamos algunos de los ejercicios con peso corporal que puede realizar para mantenerse en forma. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso cada semana. Con estos ejercicios, puede cubrir gran parte del tiempo de ejercicio recomendado.

El objetivo de estos ejercicios es moverse en lugar de preocuparse por la cantidad de series que debe realizar. Puede hacerlos cortos, pero que sean constantes. Muchos expertos en ejercicio recomiendan equilibrar su rutina por encima de todo lo demás. Debe ejercitar todo el cuerpo, no solo grupos musculares específicos. Combine el entrenamiento de resistencia con los brazos, las piernas, el pecho, los hombros y el torso. También debe preocuparse por trabajar tanto con ejercicios de resistencia como aeróbicos para asegurarse de mantener alto su metabolismo.

El entrenamiento de resistencia garantiza que los músculos estén fuertes al trabajarlos contra fuerzas externas. Para planificar su programa de entrenamiento en casa, echemos un vistazo a algunos de los ejercicios de resistencia y cardio que puede realizar fácilmente en interiores.

¿Qué ejercicios puedes hacer en casa?

Sentadillas

Las sentadillas trabajan los glúteos, las piernas y el torso, pero también son uno de los ejercicios más efectivos para todo el cuerpo que puedes realizar. Para completar una sentadilla, coloca los pies planos sobre el suelo con el peso en el medio de los pies. Separa los pies a la altura de los hombros y asegúrate de que la espalda y el cuello estén alineados de forma natural. Manteniendo el peso distribuido de forma uniforme, baja los glúteos hacia el suelo y mantén las rodillas detrás de los dedos de los pies. Mantén la posición y vuelve a la posición de pie. Repite este movimiento de 10 a 15 veces en varias series.

Estocadas

Las estocadas son otro ejercicio de cuerpo completo que se centra principalmente en los glúteos, las piernas y el centro del cuerpo. De pie, con los hombros hacia atrás y relajados, mantén la barbilla en alto y mira fijamente a un punto frente a ti para evitar mirar hacia abajo. Da un paso hacia adelante con un pie de dos a tres pies y baja las caderas hasta que la pierna delantera esté directamente sobre el tobillo. Las rodillas deben estar a 90 grados y la rodilla trasera no debe tocar el suelo. Manteniendo el peso sobre los talones, empuja hacia atrás hasta la posición inicial. Repite este movimiento con la otra pierna y realiza series de 10 a 15 repeticiones.

Tablones

Las planchas son otro ejercicio de cuerpo completo que se centra principalmente en el centro del cuerpo. Mantener esta posición fortalece y estabiliza los músculos. Para realizar este movimiento, coloca los antebrazos planos sobre el suelo y asegúrate de que los codos estén directamente debajo de los hombros. Mantén los pies juntos y asegúrate de mantener el equilibrio sobre los dedos de los pies. Contrae los músculos abdominales, pero asegúrate de mantener un ritmo respiratorio constante. Mantén la plancha durante al menos 20 segundos, según tu nivel de condición física, y repite varias series.

Lagartijas

Las flexiones son quizás el ejercicio de peso corporal más eficaz para la parte superior del cuerpo. Para realizarlas correctamente, empieza con los pies juntos y mantén las manos separadas a la altura de los hombros. Endereza el cuerpo y tensa los músculos centrales mientras bajas la parte superior del cuerpo hasta las manos. Luego, vuelve a empujar el cuerpo hacia arriba hasta la posición original. Si las flexiones habituales te resultan demasiado difíciles, baja el cuerpo hasta las rodillas. Repite las flexiones entre 10 y 15 veces en varias series.

Conclusión: ¿Por qué deberías hacer ejercicio en casa este verano?

Hay muchas razones por las que hacer ejercicio en casa tiene sentido durante el verano. El verano es un momento para disfrutar, no para pasarlo en el gimnasio. Deberías estar al aire libre tomando sol junto a la piscina, saliendo con amigos y familiares y relajándote. Poder hacer ejercicio desde casa simplifica tu rutina de ejercicios para que puedas disfrutar del verano.

Con Lifespan Fitness, no solo podrás ejercitarte en tu casa, sino que también podrás aumentar tu productividad. Con nuestros escritorios para trabajar de pie, escritorios con cinta de correr y escritorios con bicicleta, puedes ejercitarte desde la comodidad de tu hogar y mantenerte concentrado mientras lo haces. De esa manera, cuando salgas del trabajo, podrás disfrutar del verano como se supone que se debe disfrutar: ¡al aire libre en lugar de en el gimnasio!