¿Sabías que las enfermedades cardíacas se cobran aproximadamente un millón de vidas al año? Por eso es tan importante controlar la salud de tu corazón y hacer los cambios necesarios en tu estilo de vida de forma temprana. Una forma sencilla de determinar la salud de tu corazón es analizar tu frecuencia cardíaca en reposo. Aprender a controlar tu frecuencia cardíaca ahora podría marcar la diferencia en el futuro.
La frecuencia cardíaca, también conocida como frecuencia del pulso, se refiere a la cantidad de latidos del corazón expresados por minuto (lpm). La frecuencia cardíaca varía según las necesidades físicas del cuerpo en un momento determinado y en respuesta a varios otros factores de la vida.
Factores que pueden afectar la frecuencia cardíaca:
- Enfermedad cardiovascular o diabetes : si tiene una de estas enfermedades, es probable que su corazón esté bombeando una cantidad menor de sangre de la necesaria, lo que puede aumentar su frecuencia cardíaca.
- Alimentos y bebidas: Las bebidas como el café, el té y los refrescos pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Es importante llevar una dieta equilibrada e incluir alimentos cardiosaludables como aguacates, nueces y verduras de hoja verde. Tenga en cuenta que los expertos ya no recomiendan la pirámide alimentaria, sino las proporciones de MiPlato .
- Medicamentos : ciertos medicamentos, como los antiasmáticos, los antibióticos, los descongestionantes y los antidepresivos, pueden influir en la frecuencia cardíaca. Si está preocupado, consulte con su médico.
- Tamaño corporal : Llevar peso extra en su cuerpo puede generar tensión en sus arterias y venas, haciendo que su corazón lata más rápido.
- Niveles de estrés: si estás bajo mucho estrés, tu corazón liberará adrenalina, lo que acelerará tu ritmo cardíaco. Haz lo que puedas para controlar tus niveles de estrés.
- Nivel de actividad y condición física : Su nivel de actividad influye en su frecuencia cardíaca. Como el corazón es un músculo, se fortalecerá y se volverá más eficiente cuanto más lo ejercite. Agregue más actividad a su vida con los equipos de fitness LifeSpan.
Calcular la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es un indicador sencillo de la salud cardiovascular. Un corazón sano que se encuentra en buen estado no necesita latir tan a menudo para bombear sangre al cuerpo. Un corazón sano es fuerte y más eficiente, bombea más sangre a un ritmo más alto y, al mismo tiempo, hace circular el oxígeno de manera eficiente por todo el cuerpo. Tenga en cuenta que una lectura de FCR demasiado baja o demasiado alta puede indicar un problema de salud subyacente.
Cómo calcular tu frecuencia cardíaca en reposo
Medir la frecuencia cardíaca en reposo es sencillo y se puede determinar en tan solo unos minutos con una banda pectoral para medir la frecuencia cardíaca. También puede calcular su frecuencia cardíaca en reposo por su cuenta con un cronómetro. Todo lo que tiene que hacer es buscar un asiento en un entorno cómodo, respirar profundamente y relajarse. Permanezca sentado y lo más inmóvil posible durante 5 a 10 minutos, permitiendo que su cuerpo descanse.
Una vez transcurrido el tiempo suficiente, localice la arteria radial o el pulso en la parte inferior de la muñeca aplicando una presión suave con los dedos índice y medio. Utilice un cronómetro digital o un reloj con segundero para contar cuántos latidos siente en diez segundos.
Repite este cálculo dos o tres veces y encuentra tu valor promedio. Multiplica este número por seis para encontrar tu frecuencia cardíaca en reposo. Por ejemplo, si cuentas 12 pulsaciones en diez segundos, tu frecuencia cardíaca en reposo sería 72 pulsaciones por minuto (12 x 6 = 72).
Asegúrate de controlar tu frecuencia cardíaca con regularidad. Existen herramientas como las correas pectorales para medir la frecuencia cardíaca y los relojes inteligentes que facilitan esta tarea. Además, muchas cintas de correr también tienen sensores de frecuencia cardíaca integrados en los mangos para que puedas obtener una lectura precisa durante tu entrenamiento. Controla tu frecuencia cardíaca en reposo de forma periódica y registra los resultados para ver tu frecuencia cardíaca en reposo real a lo largo del tiempo.
¿Qué significan los números?
Esta tabla de frecuencia cardíaca en reposo muestra el rango normal de frecuencia cardíaca en reposo según la edad y la condición física. Recuerde que muchos factores pueden provocar cambios en su frecuencia cardíaca normal, por lo que debe tenerlos en cuenta.
Al fin y al cabo, el corazón es un músculo, así que el truco para mantenerlo sano es similar a la forma en que se mantienen fuertes los músculos. Asegúrese de llevar una dieta equilibrada y encontrar una forma de ejercicio cardiovascular que funcione para usted. En LifeSpan, creemos en el bienestar de todos, sin importar en qué etapa de la vida se encuentre. Ya sea que necesite ayuda para comprender su presión arterial o para averiguar qué bicicleta estática es mejor para usted , lo respaldamos.
