Si te estás cansando de correr en una cinta para hacer cardio, considera agregar una máquina de remo a tu gimnasio en casa. Los beneficios del remo son increíbles. Obtendrás un entrenamiento corporal completo que hará que tu corazón bombee sin forzar tus articulaciones.
Beneficios del remo
Lo bueno del remo es que puede beneficiar a distintas personas. Ya sea que su objetivo sea perder peso, entrenarse para otro deporte, competir en el agua o rehabilitarse de una lesión o cirugía, el remo es un ejercicio que afecta a todo el cuerpo y que logra todos estos objetivos.
Los beneficios de las máquinas de remo incluyen el fortalecimiento y el acondicionamiento de la mayoría de los grupos musculares principales de la parte superior e inferior del cuerpo. Y, como ventaja adicional, el remo prácticamente no tiene impacto.
1. Entrenamiento cardiovascular y aeróbico
La máquina de remo es una actividad que aumenta el ritmo cardíaco y puede quemar hasta 600-800 calorías por hora. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Esto se puede lograr con 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (5 días a la semana) o 20-60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (3 días a la semana). Una máquina de remo puede mantener su frecuencia cardíaca dentro de un rango de intensidad moderada y vigorosa. Muchas máquinas de remo de interior tienen capacidades de monitoreo cardíaco con sensores integrados en los mangos. También puede utilizar un monitor de frecuencia cardíaca.
2. Acondicionamiento corporal total
El remo ejercita de forma excelente la parte superior e inferior de la espalda y los músculos de los hombros. Además, el asiento deslizante también permite ejercitar la parte inferior del cuerpo. Cada palada ejercita las pantorrillas, los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los abdominales, los oblicuos, los pectorales, los bíceps, los tríceps, los deltoides, la parte superior de la espalda y los dorsales. El remo también aumenta la fuerza de las muñecas debido al agarre necesario para las empuñaduras del remo. También se dice que el remo puede ayudar a mejorar la postura al fortalecer la espalda.
3. Actividad de bajo impacto: remo
El movimiento de una máquina de remo es un movimiento natural de bajo impacto. El usuario se sienta cerca del suelo en una posición cómoda; se requiere una tensión mínima para mantenerse en la máquina. Si comparas esto con correr o con otras máquinas de cardio , puedes entender por qué muchas personas prefieren el remo.
4. Versatilidad del remo
El remo se diferencia de correr en que te permite realizar entrenamientos HIIT y LISS, lo que significa que puedes cambiar de intervalos intensos a cardio de estado estable modificando el nivel de resistencia.
Construir un gimnasio en casa no tiene por qué ser difícil. Una vez que determine su presupuesto, el espacio disponible y sus objetivos de acondicionamiento físico, podrá encontrar el equipo que mejor se adapte a sus necesidades. Para obtener más consejos sobre cómo crear un estilo de vida más saludable, visite nuestro blog .
