Las investigaciones demuestran que permanecer sentado durante largos períodos de tiempo a lo largo del día puede ser tan perjudicial para la salud como fumar o llevar una dieta poco saludable. El cuerpo necesita moverse para mantenerse sano. Cuando no te mueves durante todo el día, tienes un mayor riesgo de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, depresión y ansiedad.
Ahora que tenemos tu atención, los escritorios para bicicletas pueden ayudarte a perder peso. Más importante aún, pueden ayudarte a mantenerte saludable, lo que inevitablemente te permitirá alcanzar tus objetivos de fitness. La razón por la que los escritorios para bicicletas te mantienen saludable es simple: te mantienen en movimiento durante todo el día.
Además, no tienes por qué sacrificar tu productividad. De hecho, si te preocupa lo que pueda decir tu jefe, dile que se ha demostrado que hacer ejercicio en el trabajo mejora la productividad, no la perjudica.
El equipo unido de Lifespan Fitness se preocupa por tu salud. No solo nos importan los números en una báscula (aunque estos pueden ser indicadores útiles de una buena salud). Nos preocupamos por tu estilo de vida y por si te sientes con energía y realizado a lo largo del día.
En este artículo, explicamos cómo los escritorios para bicicletas pueden ayudarte a perder peso y mantener un estilo de vida más saludable. Recuerda que perder peso y mejorar tu salud no tiene por qué ser algo complejo. Puede ser tan sencillo como utilizar un escritorio para bicicletas durante media hora todos los días. Sigue leyendo para saber por qué.
¿Qué es un Bike Desk?
Un escritorio para bicicleta es simplemente una máquina que se coloca debajo del escritorio para poder utilizarla mientras se trabaja. Estos dispositivos combinan la producción de energía con la producción de trabajo, estimulando el cerebro con un flujo de oxígeno y garantizando que se mantenga alerta durante todo el día. Cuando no tiene tiempo para sentarse en el tráfico y esperar en las colas del gimnasio, y cuando el trabajo exige toda su atención, las bicicletas debajo del escritorio son excelentes recursos para mantener la sangre en movimiento.
¿Las bicicletas de escritorio queman calorías?
La gente puede mostrarse escéptica ante la idea de hacer ejercicio en la oficina. Puede que piensen que es demasiado difícil quemar calorías en la oficina o que no merece la pena utilizar una bicicleta para debajo del escritorio. Sin embargo, uno de los aspectos más atractivos de una bicicleta para debajo del escritorio es su diseño sencillo. Las bicicletas para debajo del escritorio no tienen manillar, por lo que no son incómodas.
Al responder si las bicicletas para debajo del escritorio pueden quemar calorías, la respuesta obvia es sí. La cantidad de calorías que pueden quemar las bicicletas para debajo del escritorio es otra pregunta que depende de su edad, peso y nivel de intensidad de su ejercicio. Los investigadores de la Universidad de Iowa descubrieron que los participantes en las bicicletas para debajo del escritorio generalmente pedalean entre un tercio de milla y 13,5 millas por día. Se necesita un promedio de una hora para andar en bicicleta 13,5 millas. Eso significa que puede quemar hasta 500 calorías en solo una hora en el trabajo. Por lo tanto, la pregunta no es si las bicicletas para debajo del escritorio pueden quemar calorías. Es cuántas calorías elige quemar usando su bicicleta para debajo del escritorio Lifespan Fitness.
¿Las bicicletas debajo del escritorio trabajan los músculos?
Las bicicletas para debajo del escritorio no solo te ayudan a quemar calorías, sino que también brindan resistencia para fortalecer tus músculos. Los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas son los principales grupos musculares que trabajas al usar una bicicleta para debajo del escritorio, pero también trabajarás los estabilizadores del torso porque son los que te mantienen en equilibrio mientras pedaleas.
¿Un escritorio en bicicleta acabará con la productividad?
Un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina concluyó que las bicicletas para debajo del escritorio afectan positivamente la cognición. Por lo tanto, las bicicletas para debajo del escritorio no solo lo ayudarán a quemar calorías y, a su vez, a perder peso, sino que también mejorarán su productividad laboral y lo acercarán un paso más al ascenso por el que ha estado trabajando.
Bicicletas de escritorio para uso doméstico
Incluso si no tienes tiempo suficiente durante el día para dar un paseo en bicicleta de 22,5 kilómetros en la oficina, las bicicletas para debajo del escritorio también funcionan como aplicaciones de fitness en casa. Si no quemas todas las calorías que esperabas durante el día, puedes retomar el ejercicio donde lo dejaste después del trabajo. La belleza de las bicicletas para debajo del escritorio es su simplicidad y portabilidad. Simplemente lleva la bicicleta para debajo del escritorio a tu sala de fitness en casa y comienza a pedalear.
Bicicletas de escritorio para personas mayores
Las bicicletas para colocar debajo del escritorio son la opción perfecta para las personas mayores con movilidad reducida. Puede resultar complicado subirse a las bicicletas de ejercicio tradicionales. Las bicicletas para colocar debajo del escritorio pueden ser tan sencillas como las bicicletas reclinadas y ofrecen a las personas mayores (o a cualquier persona con problemas de movilidad en las articulaciones) una oportunidad de ejercicio accesible que mejora la fuerza muscular, la coordinación y la circulación. De hecho, los fisioterapeutas suelen utilizar bicicletas para colocar debajo del escritorio para sus pacientes.
Cómo perder peso con un escritorio para bicicleta
Modifique su dieta
Cuando intentes perder peso con cualquier máquina de ejercicios, deberás concentrarte en algo más que en la cantidad de calorías que quemas. Si bien es cierto que para perder peso, debes lograr un déficit calórico diario, también debes concentrarte en la calidad de las calorías que ingieres. Ajustar tu dieta es un componente importante para quemar calorías y perder peso. Eso no cambia con las bicicletas estáticas.
Aumentar gradualmente la intensidad
Otra forma de asegurarse de perder peso usando su bicicleta debajo del escritorio es aumentar gradualmente (o variar) su nivel de intensidad. Por ejemplo, andar en bicicleta a 5,5 mph durante una hora por día hará que una persona de 160 libras queme 1 libra de grasa en doce días. Para una persona de 200 libras, se necesitarían alrededor de 10 días.
Aumentar la tensión en la máquina, disminuir el tiempo que se pasa por kilómetro y aumentar la intensidad es una de las formas más fáciles de acelerar la pérdida de peso. El entrenamiento por intervalos, una forma de entrenamiento en la que se varía la intensidad para confundir a los sistemas metabólicos y quemar más calorías, es una forma eficaz de salir de los estancamientos.
Referencias científicas adicionales
En un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine , los investigadores proporcionaron bicicletas a trabajadores de oficina durante 16 semanas. Observaron mejoras en el peso, la masa grasa total, el porcentaje de grasa corporal y la circunferencia de la cintura de los participantes del estudio. Además, los investigadores descubrieron que los participantes quemaban 107 calorías adicionales cada día, lo que sumaba hasta 500 calorías a la semana.
Lifespan Fitness es tu compañero de entrenamiento debajo del escritorio
No hay por qué preocuparse si trabajas en una oficina y trabajas muchas horas. Solo debes asegurarte de mantenerte saludable. Usar una bicicleta para debajo del escritorio es una forma fácil, productiva y saludable de quemar calorías mientras trabajas.
En Lifespan Fitness, entendemos que la naturaleza del fitness está cambiando. Con situaciones como la COVID-19 y la disminución continua de los trabajos con mano de obra activa, necesitamos ser más creativos con nuestros entrenamientos. Las bicicletas para debajo del escritorio son solo una de las muchas formas en las que buscamos revolucionar el fitness en el hogar y en el trabajo.
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