Aproximadamente 110 millones de estadounidenses están clasificados como obesos y millones más padecen enfermedades relacionadas con el peso. Cualquiera que haya luchado por perder peso, específicamente por mantener la pérdida de peso , sabe que el éxito puede ser increíblemente difícil de alcanzar. Las decepciones anteriores tienen el potencial de definir los intentos actuales y, en un mundo de exceso de información, la información de calidad puede perderse en el ruido. Independientemente de su peso actual o el historial de su composición corporal, las aspiraciones de un peso corporal saludable siempre son posibles si se aplican los esfuerzos adecuados.
Tradicionalmente, la pérdida de peso se relaciona con la calidad y la cantidad de calorías consumidas en relación con la cantidad de calorías quemadas. En otras palabras, la pérdida de peso se puede dividir en dos partes desiguales: el ejercicio y la nutrición adecuada. Si se hace un balance de la cantidad de calorías que se ingieren, se puede tener una idea de cuál es la relación entre la ingesta y el gasto del cuerpo. Al equilibrar esta relación, es posible ralentizar o detener el aumento de peso y, potencialmente, reducir el peso corporal.
Eres lo que comes
La creencia coloquial entre los entrenadores personales y los profesionales del fitness es que, independientemente del objetivo específico, al menos el 80 % de todas las ambiciones viven o mueren en la cocina. El ejercicio es fundamental para alcanzar un objetivo, pero los alimentos que consumimos desempeñan un papel que no se puede subestimar.
Investigación Se ha completado un estudio que intenta analizar los efectos de diferentes tipos de ejercicio en la salud y comprender la pérdida de peso. Una forma de medir con precisión la cantidad de nutrientes que ingieres actualmente es comenzar un diario de alimentos privado. No alteres tus hábitos durante una semana y registra todo lo que consumes, desde comidas hasta refrigerios y bebidas. No dudes en usar una aplicación como My Fitness Pal . Ser completamente transparente con su consumo le ayudará a identificar cuáles son sus áreas problemáticas específicas y puede brindarle ideas inmediatas para realizar cambios simples.
Una vez que tenga una idea de cómo está su nutrición, comience un cambio gradual y sostenible hacia una alimentación más saludable. Los cambios simples y efectivos pueden ser tan simples como reducir su azúcar consumo, aumentando la ingesta de alimentos ricos en nutrientes frutas y verduras magras Proteínas y grasas saludables y beber suficiente agua . Se pueden encontrar consejos similares a través de VPXL.net , y Mayo Clinic , un recurso confiable para todo lo relacionado con su salud.
El beneficio del ejercicio
A medida que vaya reduciendo su consumo de calorías, intente identificar formas sencillas de aumentar sus niveles diarios de actividad. Dos formas excelentes de aumentar la quema de calorías y, al mismo tiempo, su estado físico son moverse más a lo largo del día y dedicarse a un programa de ejercicios. Se cree que aumentar el total de pasos diarios a 10 000 contribuye al control del peso, mientras que se ha demostrado en repetidas ocasiones que la adherencia a un régimen de ejercicios puede beneficiar la pérdida de grasa.
Los 10.000 pasos diarios
El seguimiento de su actividad diaria, generalmente monitoreada a través del número total de pasos dados, revela inmediatamente la cantidad de movimiento que se completa actualmente cada día y proporciona una base para el crecimiento. Rastreadores de actividad Son excelentes para mostrar los pasos, la distancia recorrida, las calorías quemadas y cuántos pasos son necesarios para alcanzar su objetivo diario. Actividades simples como subir las escaleras o estacionar más lejos de la entrada a su destino pueden tener un profundo impacto en sus niveles de actividad diaria.
Golpear la cinta de correr
Por diversas razones, desde la salud del corazón hasta los beneficios emocionales comprobados, seguir un plan de ejercicios puede ser increíblemente beneficioso. Sin embargo, en lo que respecta específicamente a la pérdida de peso sostenida, el ejercicio puede ser lo que te impulse y te ayude a lograr tus objetivos. La mayoría de las personas buscan resultados impresionantes con la menor dedicación de tiempo debido a limitaciones de agenda o de atención. Se han realizado investigaciones que han intentado analizar los efectos de diferentes tipos de ejercicio en la salud y la pérdida de peso.
La idea general que surge de estos estudios es que los períodos prolongados de ejercicio cardiovascular, como trotar, son muy buenos para mejorar la salud del corazón, pero pueden ser menos efectivos para estimular la pérdida de grasa. Sin embargo, ahora se cree que hacer ejercicio a intensidades más altas durante períodos más cortos Poseen mayor pérdida de grasa beneficios mientras aún Se cree que el ejercicio de mayor intensidad también mejora la masa muscular y ayuda a prevenir la diabetes al aumentar la sensibilidad a la insulina. Ambos tipos de actividad son posibles en un cinta de correr , bicicleta estática y remero .
¿Cuál es la respuesta breve para perder peso mediante el ejercicio? Si desea perder peso, aumentar su musculatura y promover la salud cardíaca, intente hacer ejercicio en períodos de esfuerzo de baja intensidad, seguidos de períodos de mayor intensidad. Por ejemplo, realice un esfuerzo del 60 % durante 4 o 5 minutos, antes de aumentar al 75 o 90 % durante 1 o 2 minutos y repita. Esto reduce la cantidad de tiempo para completar un entrenamiento determinado y se ha demostrado que reduce eficazmente la grasa corporal cuando se realiza en un período de tiempo lo suficientemente prolongado. Este estilo de ejercicio se conoce con frecuencia como entrenamiento por intervalos
Pero lo más importante para mantener la pérdida de peso es hacer lo que te gusta y crear un plan. Si te gusta hacer senderismo, nadar o montar en bicicleta, haz que sean parte de tu rutina de ejercicio. Es más probable que te apegues a un cambio si disfrutas del proceso. Encuentra lo que funciona para ti y haz lo posible por incorporarlo a tu vida de una manera equilibrada y sostenible.
